blueberries ဈေးကွက်ထဲမှာတီထွင်ခဲ့တယ်အခါကနွေရာသီဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင့်ရေခဲသေတ္တာ၏အသီးဘင်အချို့ blueberries ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးဖျော်ရည်သည်ဤကောင်းသော-for-သငျသညျသီးပျော်မွေ့နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် စာရွက်တစ်အမြန်ကျန်းမာဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
blueberries သဏ္ဍာန်၌သင်တို့၏အစားအစာတစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်အရာကိုတစ်အရသာသောက်၌သင်တို့၏ထိုးရတဲ့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူလား ယင်း၏ကြီးမားတဲ့ Anti-oxide ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်တကွ, ဘလူးဘယ်ရီအရှိဆုံးအာဟာရ-သိပ်သည်းသီးတို့တွင်အဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်, အဘလူးဘယ်ရီဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နဲ့ K နှင့်မန်းဂနိစ်အတွက်မြင့်မားသည် - ဒါကြောင့်သင်ကချိုမြိန်ဘလူးဘယ်ရီ၏ဝတ်ပြုမှားမသွားနိုင်ပါ။ ဒီအဖျော်ရည်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries ၏ကြီးမြတ်အသုံးပြုမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။
ဒီစာရွက်ဘလူးဘယ်ရီဒိန်ချဉ်တောင်းဆိုပေမယ့်လွင်ပြင်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် , ပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်ဂရိ, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကဆက်ပြောသည်ချိုပင်အနိမ့်အဆီ vanilla ဒိန်ချဉ်။ ညာဘက်အသုံးပြုမှုကိုရှေ့တော်၌ထို blueberries ဆေးကြောဖို့သေချာပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 အောင်စ။ Lite ဘလူးဘယ်ရီဒိန်ချဉ်
- 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ Cube
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့
- blueberries
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး Blender အတွက်ဘလူးဘယ်ရီဒိန်ချဉ်, ရေခဲ Cube နှင့် blueberries ပေါင်းစပ်။ ရေခဲ Cube သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ကြေမွနှင့်သင်ချောမွေ့ကိုက်ညီမှုရှိနေကြသည်သည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်ရောနှောနေခြင်း။
- သွန်းလောင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အနည်းငယ်အပို blueberries နှင့်အတူထိပ်ဆုံးစေနိုင်သည်။
ကယ်လိုရီ 120 အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 143 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 22 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 84 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |