ရောင်ရမ်းအများအပြားနာတာရှည်အခြေအနေများရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေအမြစ်အကြောင်းမရှိဖြစ်ဟု, ဒါကြောင့်ဘယ်အရာကိုအတိအကျရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်ကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာအဆင့်အထိစောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ ထိုအခါငါတို့တှငျကစစ်တိုက်ခြင်းအဘယျသို့အစားအစာများကိုကူညီပေးမလဲ
ကျွန်မခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှု၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် nflammation - အမြဲတမ်းမကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးလိုအပ်ဧရိယာရှိကွောငျးကိုခန္ဓာကိုယ်မှရောင်ရမ်းအချက်ပြ။ ကျနော်တို့အာဟာရမှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်တစ်ခါတစ်ရံသို့သော်ရောင်ရမ်းခြင်း Self-အားဖြည့်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ပိုပြီး Anti-inflammatory အစားအစာများအပါအဝင်အစားအသောက်တိုးတက်မှုနာတာရှည်ရောင်ရမ်းအချို့လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်သဘာဝလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
အစွမ်းထက် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူအချို့သောအစားအစာများဘာတွေလဲ?
Berries ပါ။ သူတို့ရဲ့မှောင်မိုက်ခရမ်းရောင်နဲ့အနီရောင်အရောင်အားဖြင့်ညွှန်ပြအဖြစ် Cranberries, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, အနက်ရောင်နှင့် blueberries, antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အရောင်ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများတွင်အဆစ်များနှင့်ဂေါက်ကနေကင်ဆာ, ဆီးချို, အာရုံကြောရောဂါနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အလားအလာသရုပ်ပြပြီ anthocyanin သို့မဟုတ်စက်ရုံဆိုးဆေးကနေလာပါတယ်။
ချယ်ရီ, အထူးသဖြင့်ဌာပနာမုချယ်ရီသီး, အစွမ်းထက် Anti-inflammatory အစားအစာများအဖြစ်လူသိများကြသည်။ ချယ်ရီအတွက် flavonoid နှင့် carotenoid phytonutrients ခိုင်မာတဲ့ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ UC Davis ကမှာကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခုချယ်ရီသီးပုံမှန်စားသုံးမှုသွေးထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း၏အမှတ်အသားများအတွက်ကျဆင်းခြင်းထုတ်လုပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာရေးက C-reactive protein အတွက် 25 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေး, အလားအလာနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ရောင်ရမ်းတဲ့အမှတ်အသားပါဝင်သည်။
အော်ရီဂွန်ကျန်းမာရေးနှင့်သိပ္ပံတက္ကသိုလ်မှသုတေသီဌာပနာမုချယ်ရီပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေ, ရောင်ရမ်း osteoarthritis ရှိသူများအကြိုးရှိစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အဆီပြန်ငါး, ပိုက်ဆန်နှင့် Chia မျိုးစပါးနှင့် walnuts - အားလုံး Omega-3 ကြွယ်ဝသော foods- အစွမ်းထက်ရောင်ရမ်းတိုက်လေယာဉ်များဖြစ်ကြသည်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ရောင်ရမ်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနှင့်ပင်ရောင်ရမ်းလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်။
ဒေါက်တာ Weil အဆိုအရ, Omega-3 ရဲ့အစ, အဆစ်ဖျက်ဆီးပြီးရောင်ရမ်းစေလူသိများကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမော်လီကျူး cytokines များလွှတ်ပေးရန်၏ 40 မှ 55 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖိနှိပ်။ ပိုက်ဆန်၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုအထူးဖိုင်ဘာနှင့်ထိုကဲ့သို့သော lignans အဖြစ် phytochemicals ပါဝင်သည်။ စက်ရုံ lignans ကြွယ်ဝအစားအစာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အတွက်လျှော့ချနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။
စေတနာစိတ်နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ! Cayenne, ဂျင်းနှင့်နနွင်းအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းအစွမ်းထက် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်, နှင့်နျူကလိယမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Cayenne လည်းအဆစ်နာခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာရာအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ဟုဆိုသည်။ ဂျင်းလည်းနာကျင်မှုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။ Gingerols antioxidants ဖြစ်ကြပြီးအီနှင့်အဆစ်မှဆက်စပ်ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့နနွင်း, အဂျင်းမိသားစုလည်းအပင်တစ်ပင်သည်အစွမ်းထက် curcurmin ပါရှိသည်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
သင့်ရဲ့စျေးဝယ်စာရင်းအခြားအကျိုးရှိသော Anti-inflammatory အစားအစာများ? အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သလဲသီးနှင့်ဟုတ်တယ်, မှောင်မိုက်ချောကလက် (သကြားကိုင်!) ။ vibrantly ရောင်စုံအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်၏ antioxidants တွေကျန်းမာရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဖို့တစ်သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။