ဤသည် jalapeno ပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဆို cookout သို့မဟုတ်ပါတီအဘို့ကြီးစွာသော appetizer ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကိုင်တွယ်တဲ့အခါမှာလက်အိတ်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ jalapenos ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 16-18 jalapeno ငရုတ်ကောင်း (အဓိကအားထားနှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှား)
- ပုစွန်၏ 1/4 ပေါင် (110 ဂရမ်)
- 1/4 ပေါင် (110 ဂရမ်) ကဏန်းအသား
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) ကြက်သွန် (ထု diced)
- (1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျးသို့လိုက်သည်ကို) 3 ချပ်ဘေကွန်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
2 မိနစ်အဘို့အသေးငယ်တဲ့ skillet, sautéဘေကွန်ကိုအပိုင်းပိုင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနဲ့သံလွင်ဆီမှာတော့ 1. ။
2. တစ်ဦးအပိုဆောင်း 2-3 မိနစ်ကဏန်း, ပုစွန်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်sautéထည့်ပါ။
3. အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။ skillet ထံမှဘေကွန်ကိုအပိုင်းပိုင်းဖယ်ရှားပါ။
4. အလတ်စားအပူများအတွက်ကင် Preheat ။
5. Stuff တဦးတည်းဘေကွန်၏အပိုင်းအစများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ jalapeno သို့ပင်လယ်စာအရောအနှောအချို့ကို။
တစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောကင်ဆန်ခါပေါ် 6. ရာဌာနအပေါင်းတို့နှင့်နှစ်ဖက်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ဒါကြောင့်ရံဖန်ရံခါလှည့်, 6-8 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 153 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 55 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 320 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |