သကြား-အခမဲ့ချောကလက်နဲ့အခွံမာသီး, ဤလွယ်ကူသော, အရသာစပျစ်သီးပြွတ်သကြားလုံးအောင်ရောစပ်ရသည်။ ငါပျားရည်နှင့်သီဟိုဠ်သုံးပြီးကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့မဆိုအခွံမာသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ unsweetened ချောကလက်, "ဆီးချို" သို့မဟုတ် (သကြားအစားထိုးနှင့်ဖွဲ့) "သကြား-အခမဲ့" ချောကလက်ကိုမဝယ်ယူရန်သေချာပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5.6 အောင်စသကြား-အခမဲ့ချောကလက် (နှစ်ခု 2.8 အောင်စအရက်ဆိုင်)
- 1 ခွက်အခွံမာသီး (ကြမ်းကုန်တယ်)
- optional: (အလှဆင်များအတွက်) 1/3 ခွက်ကိုခွံမာသီးရှက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူကတန်းစီနေဖြင့်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပြင်ဆင်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့သကြား-အခမဲ့ချောကလက်ခုတ်ပြီးမိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။ အရည်ကျို, အပူကာကွယ်တားဆီးဖို့တိုင်း 45 စက္ကန့်အကြာတွင်နှိုးဆော်သည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့။ ချောကလက်အများစုအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်အခါခရိုဝေ့ဖ်မှဖယ်ရှားရန်, ထိုသို့လုံးဝအရည်ကျိုခြင်းနှင့်ချောမွေ့သည်အထိနှိုးဆော်ဆက်လက်။
- အဆိုပါအရည်ကျိုချောကလက်၏ထိပ်ပေါ်တွင်အခွံမာသီးကိုငါသွန်းလောင်းသဖြင့်, သကြားလုံးကောင်းမွန်စွာရောနှောသည်နှင့်ရှိသမျှသောအပိုငျးပိုငျး coated သည်အထိမွှေပေးပါ။
- တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအသုံးပြုခြင်း, အပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ကိုသကြားလုံး၏သေးငယ်တဲ့ဇွန်း drop ။ ဒီစာရွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 ဒါဇင် 1 လက်မအရွယ်ပြွတ်စေမည်။
- ဆန္ဒရှိလျှင်ချောကလက်နေဆဲစိုစွတ်သောနေစဉ်တစ်အလှဆင်ခွံမာသီးတစ်ဝက်နှင့်အတူအသီးအသီးစပျစ်သီးပြွတ် top ။
- ချောကလက်တင်ထားရန်မိနစ် 20 အဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသကြားလုံးချထားပါ။ တစ်ပါတ်အထိများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
ပိုများသောသကြား-အခမဲ့အချိုပွဲ
သကြား-အခမဲ့ဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်း
သကြား-အခမဲ့မြေပဲထောပတ်မိတ်ဆွေတို့ကိုအချိုပွဲ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 41 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |