အနက်ရောင်အနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူတစ်ခုခုကို quinoa ကိုသုံးပါ (သို့မဟုတ် 3 ပေါင်းစပ်) အခြေခံ Steam quinoa အဘို့ဤ gluten-အခမဲ့စာရွက်၌တည်၏။ Quinoa amaranth တစ်ဝမ်းကွဲဖြစ်ပြီး, လူတို့သည်အင်ကာ၏ရှေးဟောင်းအဓိကအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်ပြီး, တင်းကြပ်စွာစကားပြောနေစဉ်ကအမြိုးအနှယျ, quinoa ဘောဇဉ်အဖြစ်ကိုစားဖြစ်ပါတယ်နှင့်သူတို့၏စပါးကိုစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေသောလူများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတစ်ဦးခြွင်းချက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းရှိပြီး amaranth နှင့်အတူအားလုံးအစေ့၏အမြင့်ဆုံးပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကိုပိုင်ဆိုင်ထားသည်။ Quinoa တကိုယ်လုံးအဘို့ခိုင်ခံ့စေခြင်း, အထူးသဖြင့်ကျောက်ကပ်ဘို့ဖြစ်ပါတယ်။ မသာပရိုတိန်းအတွက် quinoa မြင့်မားသည်, ကကယ်လစီယမ်, သံ, နှင့် B ဗီတာမင်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာအကြီးအသုပ်ကိုသံလွင်ဆီ, ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကျန်လှော် butternut သို့မဟုတ်အခြားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash သို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။ သင်ပိုမိုရေ add နှင့် Quinoa ဂျုံယာဂုသို့လှည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအရသာဖုတ်ထဲသို့နှိုးဆော်နိုင်ပါတယ် ပန်းသီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးနှင့် Quinoa Pudding ။ ဒါဟာဟင်းချို, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်နွေးထွေးသောနှင့်အအေးနှစ်ခုလုံးကိုသုပ်တဲ့များပြားလှအတွက်သုံးနိုင်တယ်။ အမြဲတမ်းစက်ရုံမှဇာတိသောခါးသောပလတ်စတစ် saponin ဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့် quinoa သုတ်ခြင်း။ အများစုမှာစီးပွားဖြစ်ရောင်းချခဲ့ quinoa ပြီးသားဆေးကြောထားပြီးငါမူကားအစဉ်အမြဲသတ္တုတွင်းတစ်လြျှောပေးပါ။ ကျန်တဲ့ quinoa 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့အအေးခန်း, စောင့်ရှောက်မည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ကိုရေ
- 1 ခွက် quinoa
- 1 ဖြစ်တော့ဆား (ပင်လယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အဆိုပါ quinoa ဆေးနှင့်အနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ သေးငယ်တဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ bottomed ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေ, quinoa နှင့်ပင်လယ်ဆားချထားပါ။ ကအနာစိမ်းမှကြွလာသည်အထိအလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ချထားပါ။ အနိမ့်မှအပူလျှော့ချဖို့, တစ်ချိန်ကနှိုးဆော်သဖြင့်, အိုးအဖုံးကို။ ရေကိုစုပ်ယူထားပြီးတိုင်အောင်, 18-20 မိနစ်များအတွက် quinoa ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ quinoa အနည်းငယ်စဖြစ်လာနှင့်ကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်အလွန်သေးငယ်သော "အမြီး" ပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့မီးလျှံပယ် 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။
တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ quinoa Fluff ။ Jen hoy နေဖြင့်မူပိုင်ခွင့် 2014 ခုနှစ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 74 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 107 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |