နည်းပါးလာပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးပြီးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ကဒီသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစောင့်ရှောက်။ meatless ငရုတ်သီးပြီးသားကျန်းမာနှင့်အနိမ့်အဆီရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်သော်လည်း, ဒီဗားရှင်းအပိုနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်စုံတစ်ဦးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောမဟုတ်ပဲအများကြီးဖြစ်ဖြစ်ပျက်သောမီးဖိုချောင်အတွက်လက်ပေါ်ခဲ့ရာ၏အကြောင်းကိုသက်သက်သာသို့ရောက်လာသောသူတို့အားချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းပဲ! ဒါဟာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာငရုတ်သီးထက်ငရုတ်သီး-spiced ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနဲ့တူတကယ်ကပိုပါတယ်။
ပိုပြီးနိမ့်ကယ်လိုရီသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 1/2 အလတ်စားကြက်သွန်,
- minced 2-3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 tbsp ။ ရေ
- ပါးလွှာလိုက်သည်ကို 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ,
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 2 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးစေ့တွေကို
- 1 15-oz.can ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- 1 28-oz.can အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး)
- 1 12-oz.can ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် V8
- 1 jalapeno သို့မဟုတ်အခြားအသေးစပ်ငရုတ်ကောင်း, minced
- 1 tbsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 Tsp ။ oregano
- 1/2 Tsp ။ ဝါရင့်ဆား
- 1/2 Tsp ။ ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
- optional: အပါအများအတွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ Non-ချောင်းကိုအိုးမှာတော့ 3-4 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီကိုအပူ။ တစ်ဦးအပိုဆောင်း 3-4 မိနစ်နှိုးဆော်, ရေနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အပူထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ပါ။ ပဲအခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်အပူ။
- အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ မှလွဲ. အားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ဖြည်းဖြည်းအနည်းဆုံး 25 မိနစ်နှင့် 40 မိနစ်ခန့်အထိမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
- မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ Adjust ။ အချို့သောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်ပင်အနည်းငယ်နှင့်အတူအပါအသငျသညျအစာစားနေလျှင် သက်သတ်လွတ် ။
(CalorieCount ထံမှ) အာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
- ကယ်လိုရီ: 195; 10: အဆီကနေကယ်လိုရီ
- စုစုပေါင်းအဆီ: 1.1g, 2% နေ့စဉ်တန်ဖိုး, ဖြတ်ကျော်အဆီ: 0g
- လက်စထရော: 0mg, 0%
- ဆိုဒီယမ်: 614mg, 26%
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 38.0g, 13%
- အစားအသောက် Fiber: 9.6g, 38%
- sugars: 9.5g
- ပရိုတိန်း: 11.2g
- ဗီတာမင် A: 80%
- ဗီတာမင် C: 159%
- ကယ်လ်ဆီယမ်: 5%
- သံ: 32g
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 275 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 443 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 53 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 14 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |