ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်စူပါအာဟာရ granola ဘားအောင်လွယ်ကူပါတယ်။ Quinoa စပါးအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံခင်းကျင်းရှိပြီးသံကြွယ်ဝနေသည်။ Quinoa များသောအားဖြင့်က၎င်း၏သဘာဝအလျောက်ပြည်နယ်၌ရောင်း - တဲ့ဆန်ကဲ့သို့ pilaf သို့ရေထဲမှာချက်ပြုတ်နိုင်သည့် - ကအလွန်သေးငယ်သောအစေ့များကိုဆင်တူပါသည်။ သို့သော်သင်သည်လည်းစပါး oatmeal တူသောကြည့်ဖို့လုပ်ငန်းများ၌သော quinoa အလွှာဝယ်နိုင်ပါတယ်။ Quinoa အလွှာမဆိုမီးဖုတ်ထားသောအကောင်းအတွက် oatmeal များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အသီးအပွသို့မဟုတ်ဤ granola အရက်ဆိုင်တူအခွံမာသီးကိုသင်အခြောက်သမျှထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ခွက် quinoa (flaked)
- 2 ခွက် Oats (Fashion ဟောင်း)
- 1/2 အခွံမာသီး (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီး (ဖျက်စီး)
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1/4 ခွက်ကိုထောပတ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
- 1/4 ခွက်ကိုသကြား (အညို)
- optional: 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1 အလတ်စားကြက်ဥ
- 1/2 ခွက်ကိုချောကလက်ချစ်ပ်
- (ဥပမာစသည်တို့ကိုစပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်းနာနတ်သီး, အခြောက်လှန်းသရက်သီး, ကဲ့သို့) 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အခြောက်လှန်းအသီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- နှစ်ဖက်စလုံးဖေးစက္ကူတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သတ္တုပါးသို့မဟုတ်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အညီ (သင်ကသင်၏ granola အရက်ဆိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ပုံကိုအထူပေါ် မူတည်. ) တစ်ဦး 9x9 သို့မဟုတ် 9x13 လက်မဒယ်အိုး။
, ရွှေနှင့်မွှေးအကြောင်းကို 10 မိနစ်အထိမီးဖိုတဖို၌တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ် oatmeal, quinoa နှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ - အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုပြီးသကြားပျော်ဝင်နေသည်အထိပျားရည်နှင့်အညိုရောင်သကြားနှင့်အတူအနိမ့်အပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် vanilla နှင့်ဆားထဲမှာမွှေပေးပါ။
အဆိုပါ toasted Oats နှင့်အခွံမာသီးစထောပတ် / သကြားအရောအနှောမွှေပေးပါ။ ကြက်ဥ, ချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးထဲမှာမွှေပေးပါ။
- ခိုင်မြဲစွာဒယ်အိုးထဲသို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးနှင့်စာနယ်ဇင်းသို့အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
ရွှေအညိုသည်အထိအကြောင်းမိနစ် 20 အဘို့ဖုတ်။ - ထို့နောက်ခေပျြမြားကို အသုံးပြု. ဒယ်အိုးထဲကနေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဘားသို့ဖြတ်လုံးဝအအေးကြပါစို့။ တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကို granola ဘား။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 256 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 86 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 35 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |