ရောနှောဖို့ကုန်တယ်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချိန်ပေးဖို့မတိုင်မီစောစောတစ်ရက်သို့မဟုတ်နေ့ကို၌ဤအရသာလတ်ဆတ်တဲ့မက်မွန်ဆဲလ်ဆာစေရန်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
အဆိုပါ fruity ဆဲလ်ဆာအနီရောင်ကြက်သွန်, cilantro, ငရုတ်ကောင်း, အနည်းငယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအနံ့သည်။ ဒါဟာဝက်သားခုတ်, ကြက်သား, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ Sears သို့မဟုတ်ကင်တူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူအထူးသဖြင့်ကောင်းပါတယ်။
အပိုဆောင်းအတွေးအခေါ်များနှင့်မည်သို့မက်မွန်သီးအခွံနွှာရန်အဘို့အစာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 သေးငယ်တဲ့မက်မွန်သီး, peeled နှင့်အန်စာတုံး
- 2 Lime (အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကို) ၏ဖျော်ရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 2 ဇွန်း 3 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- ထု minced သို့မဟုတ်အရသာမှ 1 ဇွန်း jalapeno ငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 အမှိုက်ပုံဇွန်း cilantro,
- ထု minced 1 အသေးစားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 ဇွန်းအနီရောင်ကြက်သွန်သို့မဟုတ်
- ချိုမြိန်ကြက်သွန် , ထုကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပန်းကန်ထဲမှာ, အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နှင့်ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်း။
- အချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည်အထိပန်းကန်နှင့်ရေခဲသေတ္တာဖုံးအုပ်ထားပါ။ အဆိုပါဆဲလ်ဆာ 4 နာရီသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းများအတွက်အအေးခန်းပြုလုပ်လျှင်အရသာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
- ဒီမက်မွန်ကင်သို့မဟုတ် broiled ငါးနှင့်အတူဆဲလ်ဆာ, ဝက်သား, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
nectarines အတူမက်မွန်သီးကိုအစားထိုးဒါမှမဟုတ်မက်မွန်သီး pluots, Plum, ဒါမှမဟုတ် apricots တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအစားထိုးရန်ကိုအသုံးပြုပါ။
မက်မွန်သီးအခွံနွှာဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု အကြောင်းကို 15 မှ 20 စက္ကန့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအိုးတလုံး၌သူတို့နှစ်ပြီးလျှင်, ထို့နောက်ချက်ချင်းရေခဲရေထဲမှာကသူတို့ကိုဗတ္တိဇံပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါ peels ဖြေလျော့မည်ဖြစ်ပြီး Peeling အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 65 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |