ကျန်းမာခရမ်းချဉ်သီး Basil ဟင်းချိုကြော်

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်သော်လည်းအစဉ်အမြဲအခြို့သောယုန်-brain fad အစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရသာမရှိသော, ရေလောင်းသော-Down ဟင်းရည်ပုံရိပ်တွေတက်ဖြစ်စေသောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဒီ "ဂျပိန်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို" မခေါ်သင့်လျော်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ, မကဒီမှာ။ ကျန်းမာခရမ်းချဉ်သီးပင်စိမ်းဟင်းချိုအဘို့ဤစာရွက်ဒုစရိုက်ဖြေစရာမလိုဘဲသူ့ရဲ့ Higher-အဆီဝမ်းကွဲအပေါငျးတို့သအရသာရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ဝှက်ထားသောကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှိနိုငျသညျ, ရိုးရာခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုအစာစားနေတဲ့အဘယ်သူမျှမ-brainer ကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်ထင်ပေမယ့်ပေလိမ့်မည်။ ၏သင်တန်း, သင်ဆဲဖြစ်သော antioxidants ခရမ်းချဉ်သီး, beta-carotene, ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင်စီ၏မြင့်မားသောပြင်းအားအဖြစ်, ခရမ်းချဉ်သီး၏အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အပေါငျးတို့သလာပြီဖြစ်ကြောင်းသို့သော်သင်တို့သည်လည်းထောပတ်၏ copious ပမာဏရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုသစေခြင်းငှါ, သကြား ကျနော်တို့အားလုံးသိကြရသောမုန့်, အဆီ ADDED ကယ်လိုရီနှင့်ဂရမ်ကိုဆိုလိုသည်။

ဒါကအမြန်-and လွယ်ကူသော, အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းဟင်းချိုဟာအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပြပွဲ၏ကြယ်အာရုံစိုက်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, က 25 မိနစ်အတွင်းစားပွဲပေါ်နိုင်ပါတယ်, finish ကိုမှစတင်။

ဒါဟာအားလုံးရာသီတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာတော့သင်ပျောက်အရည်တက်သည်ဖြစ်စေမယ့်သင့်ရဲ့ prep မှအချိန်တွေအများကြီးနှင့်အပိုဟင်းရည်အနည်းငယ်ရှိသော်လည်း add တံ့သော, အစည်သွတ်၏အားလုံးသို့မဟုတ်အချို့လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ဈေး၌လတ်ဆတ်မွှေးပင်စိမ်းသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ်စည်းစိမ်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ဒီဟင်းချိုပူနွေးခြင်းနှင့်နှစျသိမျ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများpuréedနေကြသည်ကိုဘယ်လိုထုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ကြောင့်နှင့်အညီ, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတွဲသည့်အခါကဖြည့်စွက်ပထမဦးဆုံးသင်တန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်မုန့်ညက်အောင်အနည်းငယ် chunky ကထွက်ခွာနိုင် အနိမ့်အဆီကင်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု တဲ့ nonstick skillet အတွက်ကြော်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ် ။

သတငျးကောငျး၏ကျန်? အဆိုပါဟင်းချိုသဘာဝကျကျအခမဲ့-gluten နှင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းကိုခေါ်ကြက်သားဟင်းရည်များအတွက်အစားထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အဘို့ဖြစ်၏။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
• 1 အညှာဆလရီ (ထုကုန်တယ်)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကုန်တယ်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူအရွက်
• 2 (14-အောင်စ) သံဗူး diced ခရမ်းချဉ်သီး (undrained)
• 2 ခွက် nonfat, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီ, ဆလရီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ညင်ညင်သာသာပျော့ပျောင်းခန့် 5 မိနစ်သည်အထိsauté။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူအညိုရောင်မသေချာစေရန်ဂရုတစိုက် Watch ။
2. ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ရွေးချယ်မှုဟင်းရည်ထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြုပါ။
4. အဆိုပါဟင်းချိုpuréeဖို့နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ကိုသုံးပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်ကအစားအသောက် Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်နေသည်ဟုသူအတွက်puréeနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဟင်းချို chunky ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကPurée, မဟုတ်ရင်တစ် velvety ကိုက်ညီမှုများအတွက်အပြည့်အဝကpurée။

1. အဆိုပါဟင်းချိုလည်ပတ်ပြီးဆလရီအညှာ stirrer နှင့်အတူအအေးကဝတ်ပြုပူဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီနေ့၌အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	191
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	538 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	33 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )