ဤအကင်ပေါ်ဘေကွန်ပတ်ရစ်ကညွတ်ပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတူလျင်မြန်စွာလွယ်ကူ။ သင်တို့အဘို့ကိုပိုအဘယ်အရာကိုတောင်းနိုင်သလဲ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (သုံးပုံနှစ်ပုံသို့ဖြတ်) 1 ဆော့ဝဲအစုအဝေးကညွတ်
- ဘေကွန်၏လိုက်သည်ကို 6-8 (သုံးပုံနှစ်ပုံသို့ဖြတ်)
- ငံပြာရည် for:
- 1 ခွက် / 240 mL ။ chunky
- အပြာရောင်ဒိန်ခဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5-10 mL ။
- chipotle ငရုတ်သီးမှုန့် (သင့်အရသာကိုက်ညီဖို့ညှိ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားမြင့်အပူအဘို့အ Preheat ကင်။ skewer ပေါ်သို့ညွတ်အပိုင်းပိုင်းနှင့်ဆလိုက်န်းကျင်ဘေကွန်ချပ်ခြုံ။ skewer နှုန်း 4 အကြောင်းကိုပျမ်းမျှ။ ကင်ပေါ်သို့ချထားပါနဲ့ဘေးထွက်နှုန်း 4 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘေကွန်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြတ်သားဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။
ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ထားရန်: ငါအကောင်းတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေး chunky အပြာရောင်ဒိန်ခဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကို အသုံးပြု. အကြံပြုပါသည်။ အများအားဖြင့်, သင်ကဖန်ပုလင်းထဲမှာရေခဲသေတ္တာအပိုင်းထဲတွင်ရှာတွေ့သူများ။ သူတို့က, ကောင်းသောချမ်းသာ creamy ဖြစ်ကြသည်။
ယင်းနောက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ 1 ခွက်မှ chipotle ငရုတ်သီးမှုန့် 1 မှ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ Chipotle ငရုတ်သီးမှုန့်များသောအားဖြင့်အတော်လေးစပ်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှနည်းလမ်းဖြင့်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဗားရှင်းကိုရှာဖွေနိုင်လျှင်, ထိုသုံးပါ။ သငျသညျအမွှေးအကြိုင်မှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းလျှင်, သင့်ရဲ့အကြိုက်မှ adjust ။ အဆိုပါဘေကွန်-ပတ်ရစ်ကညွတ် skewers ချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့ရိုးရိုးလေးကင်ထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့်ဤနှစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့လျှင်ဒီဆော့စ် 3-4 နေ့ရက်ကာလအဘို့စောင့်ရှောက်မည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 277 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 58 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 932 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |