သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 (16-အောင်စ) သံဗူးဝက်သားနှင့်ပဲ, ညှစ်
- 1/2 ခွက်ကိုကင်ငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်
- 1 အလတ်စား
- ချိုမြိန်ကြက်သွန် , ကုန်တယ်
- 2 အနီရောင် Delicious
- ပန်းသီး , peeled, cored နှင့်ကုန်တယ်
- အဝါရောင် 1/4 ခွက်ကိုပွငျဆငျ
- မုန်ညင်း
- 6 ချပ်ပိန်စင်တာပါးလွှာဖြတ်
- ဘေကွန် 1 လက်မအရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 ဒီဂရီအက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
ပဲမျိုးစုံ, ကင်ငံပြာရည်, ကြက်သွန်နီ, ပန်းသီးနှင့်မုန်ညင်းပေါင်းစပ်။ တစ်ဖန်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။ ဘေကွန်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။
45 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေကွန်ကိုအပိုင်းပိုင်းအတွက်နှိုးဆော်။ မီးဖိုသို့ပြန်သွားသည်နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ် 30 ဖုတ်ရမည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီကြွင်းသောအရာ 15 မိနစ်ကြပါစို့။
သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, ကြိုတင်မဲအတွက်ဒီပန်းကန်လုပ်ပါ။ မှတဆင့်အပူသည်အထိမီးဖိုအကြောင်းကိုမိနစ် 30 တစ်ဦး 350 က F အတွက် Reheat ။ ကြော်နှစ်ဆ, ဒါပေမယ့်အထက်သို့အညီမုန့်ဖုတ်အချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 434 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 1 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 216 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 80 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 23 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |