ကင်အဘိဓါန် Moroccan ကြက်သား

ဒါကကြက်သားဒါကြောင့်ဒူး၌သင်တို့ကိုအားနည်းစေမည်, ကြီးသောအဘိဓါန် Moroccan မှုတ်သွင်းအရသာအတူတက် loaded ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရသာဖြန့်ချိနေကြပါတယ်ဒါကြောင့်သင်ဇီနှင့်အနံနံမျိုးစပါး toasted သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• တက်ဖြတ် 1 မြေတပြင်လုံးကြက်သား,
• 1/2 ခွက်ကို / 120 mL သံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်း / 30 ml cilantro, ကုန်တယ်
• 2 ဇွန်း / 30 ml သံပုရာဖျော်ရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 30 ml paprika
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 7.5 mL ဇီမျိုးစပါး
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 7.5 mL နံနံမျိုးစေ့များ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL နနွင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL သစ်ကြံပိုး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL Cayenne
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 7,25 mL ပင်လယ်ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

မွှေးသည်အထိစက္ကန့် 30 အဘို့အမြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက် Toast ဇီနှင့်အနံနံမျိုးစေ့များ။ တစ်မော်တာတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးအမွှေးအကြိုင် grinder အတွက်မျိုးစပါးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည် paprika, ကြက်သွန်ဖြူ, နနွင်း, သစ်ကြံပိုး, Cayenne, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။

တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်အိတ်များတွင်ကြက်သားချထားပါ။ ထိပ်တန်းကျော်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်မီးညှပ်အင်္ကျီကိုမှဖွင့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကအနည်းဆုံး 2-6 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအိတ်နှင့်နေရာတံဆိပ်ခတ်ထားလော့။

Preheat ကင်။

အိတ်ထဲကနေကြက်သား Remove နှင့်မည်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသော marinade စွန့်လွှတ်။ အကြောင်းကို 35-40 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ 175 ဒီဂရီအက်ဖ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ကိုရောက်ရှိသည်အထိတစ်ဦးအလတ်စားမီးကူးကင်ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း

မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့ကင်ထဲကနေကြက်သားကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ဆန်, couscous, ဒါမှမဟုတ် quinoa ကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။

သင်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းကြက်သား baste လိုလျှင်, ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦး marinade အဖြစ်အရောအနှောများ marinade ingredients.Use တစ်ဝက်နှစ်ဆနှင့်ကင်ပေါ်အတွက်ကြက်သားနေစဉ် baste အဖြစ်သုံးစွဲဖို့အခြားတစ်ဝက်ရှိသည်။ ထမင်းချက်အချိန်ရဲ့ပထမဦးဆုံးမိနစ် 20 အကြာတွင် baste Apply နှင့်ကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ထားပါတယ်တိုင်အောင်, 3 ကြိမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	602
စုစုပေါင်းအဆီ	45 ဂရမ်
Saturation အဆီ	9 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	27 ဂရမ်
လက်စထရော	105 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	982 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	14 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	36 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )