ဤသည်ကလေးတွေအနေနဲ့လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာထုပ်ပိုးပြီးစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထုပ်ပိုးပြီးစာရွက်ငှက်ပျောသီးတောင်းဆိုခဲ့သော်လည်း, သငျသညျအစအစားပန်းသီးချပ်သို့မဟုတ်အခြားအသီးကိုအသုံးပြုဖို့နိုင်ဘူး။ တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူနံနက်စာသို့မဟုတ်လေးတွေအဘို့အပြီးကျောင်းရေစာ။ တစ်ဦးအပြည့်အဝသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းများအတွက်ပျားရည်ချန်လှပ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 မုန့်ညက် tortilla (ဖြစ်နိုင်လျှင်တပြင်လုံးကိုဂျုံကိုသုံးပါ)
- 1 မှ 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- 1 ငှက်ပျောသီး (ပါးလွှာကိုခွဲ)
- 1/3 ခွက်ကို granola
- optional: ပျားရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
မုန့်ညက် tortilla အပေါ်မြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါမြေပဲထောပတ်အပေါ်ငှက်ပျောသီးနှင့် granola ချထားပါ။ ပျားရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲ, တပ်မက်လိုချင်သောအများနှင့်ခြုံလျှင်။
တဦးတည်းမြေပဲထောပတ်နံနက်စာထုပ်ပိုးပြီးစေသည်။
(ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထံမှ) အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 475
အဆီကနေကယ်လိုရီ: 171
% အကြံပြုနေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 19.0g; 29%
Saturation ဆီ: 4.5g, 22%
Trans Fat: 0.0g
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 243mg, 10%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 71.0g, 24%
အစားအသောက် Fiber: 8.4g, 33%
ပရိုတိန်း: 13.3g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 2%, ဗီတာမင် C က 18%, ကယ်လ်ဆီယမ် 6%, သံ 12%
မြေပဲထောပတ်, အနိမ့်အဆီ granola နှင့်ချန်လှပ် optional ကိုပျားရည်နှစ်ဇွန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအာဟာရသတင်းအချက်အလက်။