ဒီအဆန်နှင့်ကြက်သားမုန့်ဖုတ်အရသာနှင့်အတူထုပ်ပိုး, ထိုသို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ တစ်ပင်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဘောဇဉ်များအတွက်အဆင်ပြေချက်ပြုတ်ကြက်သား Cube ကိုသုံးပါ။
အဆိုပါစပျစ်သီးပျဉ်သည့်ဟင်းအမှုန့်နှင့်အတူတစ်ထူးခြားဆန်းပြားဒြပ်စင်ပေါင်းထည့်ပေမယ့်သူတို့ကိုထွက်ထားခဲ့ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ဆန် (ရှည်သောဘောဇဉ်)
- 4 ကြက်သားရင်သားရှက် (အရေပြားမပါဘဲ boneless,)
- 4 ဇွန်းထောပတ်
- 1/4 ခွက်ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး, ကုန်တယ်)
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုဆလရီ (ကုန်တယ်)
- 1 လုပ်နိုင် / 14 1/2 အောင်စခရမ်းချဉ်သီး
- 1/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
- 3 ဇွန်းပျားရည် (လိုက်သည်ကို blanched သို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခု)
- 1/2 3/4 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ (အခြောက်အရွက်, အကျအဆုံးများ)
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: ကိုခွဲသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 °မှအပူမီးဖို။
အထုပ်အဖြစ်ရေနှင့်ကွတ်ဆန်ရုံတင်ဒါတိုင်အောင်, ညွှန်ကြားနေသည်။
ကြီးမားသော skillet အတွက်ထောပတ်အပူ; နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညိုရောင်ကြက်သား; 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole မှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ပိုလျှံထောပတ်ပယ်လောင်းနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ဆလရီ, ခရမ်းချဉ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ပျားရည်, နှင့်ရာသီထည့်ပါ။ 10 မိနစ်အရောအနှောမျှတည်ထားပါ။
အားလုံးကျော်ငံပြာရည်လောင်းထို့နောက်ကြက်သားကျော်ဆန်ဇွန်း။ 25 မိနစ်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူအဖုံးဖုံး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားကိုနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
ဆန္ဒရှိလျှင်, ပျားရည်နှင့်အတူအပါအ။
6 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
အုန်းသီးဟင်းကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
ဆန်နှင့်အတူကြက်သား "မြင့်မြတ်သော"
Peas နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောဟင်းဆန်
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာများအတွက်စုံလင်သော 14 ကြက်သား casserole
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1085 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 57 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 18 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 22 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 299 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 333 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 45 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 93 ဂရမ် |