ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ဒါအရသာ, ဒါကြောင့်စိတ်ကျေနပ်စရာကြောင်းပဲမျိုးစုံတစ်ပန်းကန်နှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်စုံတစ်ခုရှိတယ်။ အထူးသဖြင့်တစ်ဦးရှိအေးမြသောကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလတစ်ရက်, လက်ဖက်ရည်အတူတက်ရွဲ့နှင့်ပဲမျိုးစုံတစ်ပန်းကန်ပေါ်? ပျူငှါနွေးထွေးသော gluten-အခမဲ့ကျေးဇူးတော်သည်။
ငါမျှသာဘက်ပန်းကန်အတိုင်းဤပန်းကန်ရည်ရွယ်သော်လည်းငါ့အဓိကမုန့်ညက်တဦးတည်းရှိအေးမြသောနေ့လည်ခင်းအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအရာအစာစားတက်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ, သုံးဆယ်မိနစ်အကြာပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေတဲ့အရသာ gluten-အခမဲ့အဓိကမုန့်ညက်တဦးတည်းဒယ်အိုးထဲမှာတအုံနွေးနွေးနှင့်။
လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးမွှေးကြက်သွန်ဖြူနဲ့သံလွင်ဆီတ skillet အတွက်ပျော့ပျောင်းနေကြသည်။ ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲတစ် savory ငံပြာရည်သို့လျော့ကျစေပါတယ်ထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အတူထည့်သွင်းထားပါသည်။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာအပူတစ် dash ဘို့ကဆက်ပြောသည်နှင့်လောလောလတ်လတ်ချွန်ထက် creamy တစ်ဦးထိတွေ့များအတွက် Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်နေကြသည်။
တစ်ဦး crusty gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်အဓိကဟင်းအဖြစ်ပဲမျိုးစုံ၏ဤ skillet အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တနည်းအားဖြင့်လှော်ကြက်သား, ကင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဆော်လမွန်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဘက်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
နေရာလေးကိုဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲရှိသည်မဟုတ်လော အစား cannellini ပဲမျိုးစုံကိုသုံးပါ။ သငျသညျလညျးဤပန်းကန်တစ်ခုတိုင်း heartier texture များအတွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့အကိုက်လန်ကုန်တယ် Swap နိုင်ဘူး။
တစ်ဦးမနက်လည်စာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုခုနှစ်တွင်? ထိပ်တန်းကျော်ကဤပဲမျိုးစုံ၏ရေနွေးငွေ့ပန်းကန်တစ် poached ကြက်ဥထည့်ပါ။ တကယ်ပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1/4 ခွက်ကို
- gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 15.5oz နိုင်ပါတယ်
- ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1 ခွက် quartered ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- 1/4 ခွက်ကိုလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ
- 1/4 Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ minced ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 1 မိနစ်မှမွှေး, 30 လောက်စက္ကန့်သည်အထိချက်ပြုတ်။
- ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုခန့် 3-4 မိနစ် wilted သည်အထိကွတ်။
- လေးပုံတပုံချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ skillet ဖို့ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲထည့်ပါ။ အခြား 3-4 မိနစ် Cook ကခရမ်းချဉ်သီးပျော့ပြောင်းနှင့်အရည်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထူဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သည်အထိ
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, အပိုဆောင်း Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူအပါအ။ တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကဟင်းအဖြစ်ပူပြင်းမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ် - အားလုံးကုန်အမှတ်တံဆိပ်တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 499 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 277 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 84 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 23 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |