ပြောင်းဖူးနှင့် Cilantro နှင့်အတူ Quinoa နှင့် Black က Bean ကိုသုပ်

တစ်ဦးကရိုးရှင်းမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ quinoa pilaf စာရွက်, ပြောင်းဖူးနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်လတ်ဆတ်သောထုံးဖျော်ရည်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်အတူဝါရင့် - မက္ကဆီကို၏အရသာအားဖြင့်မှုတ်သွင်း။ အဲဒီမှာတစ်ခုလုပ်ဖို့မမှားပါလမ်းအမှန်တကယ်င် quinoa သုပ် , ဤစာရွက်ပုံမှန်အတိုင်း quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေနည်းနည်း up ပြုလုပ်ပေါင်းဘော်ရောနှော။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းလတ်ဆတ်ပူနွေးထမ်းဆောင်ခဲ့သည်, သို့မဟုတ်အရသာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီရေခဲသေတ္တာထဲမှာအတွက်လည်ပတ်နိုင်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီညင်ညင်သာသာကြောင့်ဆမ်းကအရသာအထိယူကာမှပင်လယ်ဆား၏လတ်ဆတ်သောထုံးများနှင့်မြေမှုန့်ကိုအခြားညှစ်ပေးပါ။ ဒီစာရွက်ကျန်းမာ, High-ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါသည် High-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စာရွက် (အောက်တွင်စာရွက်မှတ်စုကိုကြည့်ပါ) အဖြစ်လုံးဝ gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။

နည်းနည်းအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲလိုပါသလား? နှင့်အတူဤအနက်ရောင် bean ကိုသုပ်ကြိုးစားပါ kaniwa အစား quinoa! သငျသညျကွောငျးတှေ့လျှင်, ဒီအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် quinoa နှင့်အနက်ရောင် bean ကို pilaf စာရွက်ကဲ့သို့သင်တို့, ဤအချို့ကိုကြိုးစားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ် ခုနစျပါးဖန်တီးမှုသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်စိတ်ကူးများ ။

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? သင့်ရဲ့ quinoa သုပ်တစ်သက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးဖန်တီးအချို့သောဆဲလ်ဆာအတွက်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့သက်သတ်လွတ် Burrito အောင်သုံးပါ, သို့မဟုတ်, ထုတ်စစ်ဆေး ကျန် quinoa တက်သုံးစွဲဖို့မည်ကဲ့သို့ဤအတွေးအခေါ်များ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ + 2 tbsp ။
• ကုန်တယ် 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ခွက် quinoa
• 2 ခွက်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ်ရေ
• 1 12-အောင်စ။ ညှစ်, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံသတ်သတ်လွတ်နိုင်ပါတယ်
• 1 ခွက်ပြောင်းဖူးစေ့တွေကို
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
• 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
• 1/2 Tsp ။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးမှုန့် (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်, ထို့နောက်ရုံအခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အပူ add, 2-3 မိနစ်သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းထဲမှာကြက်သွန်ဖြူ sautee ။
2. အဆိုပါ quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေအတွက်ထည့်ပါ။ ဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်း, ထို့နောက်နှေးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။
3. အဲဒါကိုအပြည့်အဝချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ fluffed နိုင်ပါတယ်သည်အထိ quinoa, 20-25 မိနစ်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုရန်, အရည်အများစုစုပ်ယူရပါမည်။

1. အဆိုပါ quinoa မှတစ်ဆင့်အပူနိုင်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်ပြုမပြုမီရုံတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦး (ကိုမြည်းစမ်းဖို့) ကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ် quinoa တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep နှင့်ပြောင်းဖူးစေ့, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်သို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအတွက်ထည့်ပါ။ အညီအမျှအဆိုပါနံ့သာမျိုးကိုဖြန့်ဝေဖို့ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
2. အဆိုပါထုံးဖျော်ရည်ထဲမှာအပူနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထံမှ quinoa Remove နှင့်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူသံလွင်ရေနံနှင့်ရာသီနှစ်ခုဇွန်းကျန်ရှိနေသေးသော, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီး။ မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
3. ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro အတွက်ထည့်ပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!

ကြော်မှတ်စု:
သင့်ရဲ့နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အခမဲ့-gluten (သို့မဟုတ်အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၏ quinoa ချက်ပြုတ်ဖို့ရေကိုသုံးပါ) လျှင်ဤသည်ကိုလည်း High-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတံဆိပ်များ Read, ဒါမှမဟုတ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သင်က gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေလိုလျှင်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	703
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	36 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	127 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	26 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	32 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )