ဒိန်ချဉ် Marinade အတွက်ငါး

ဒိန်ချဉ်ထဲမှာငါး Marinating က Tang တစ်နည်းနည်းပေးသည်နှင့်တကယ်အိမ်မှာငါးအောင်အခါ, တစ်ဦးဘုံစိုးရိမ်ထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှကကာကွယ်ပေးသည်။ တို့နှင့်ကြီးသောအရသာရာသီ, သံပုရာ, ကြက်သွန်ဖြူ, oregano, ဇီနှင့် allspice အနည်းငယ်ကနေလာပါတယ်။ သင်အချိန်ရှိသည်, သင်မူကားမကျင့်လျှင်ပင်သင်ဆဲနေတဲ့ကြီးမြတ်မျိုးစုံမြည်းစမ်းဟင်းရလိမ့်မယ်ဆိုပါကရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်နာရီမှတက်ဘို့ငါးစိမ်။ သောသင်တိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်င်လျှင်တပြင်လုံးကိုအရာ 15 မိနစ်အတွက်အတူတကွကြွလာ။ ကျွန်မပုံမှန်အတိုင်းကိုအသုံးပြုသော်လည်း, သင်သည်မည်သည့်နူးညံ့သော, မမြဲသော, ပျော့အဖြူငါး (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) ကိုသုံးနိုင်သည်။

မည်သည့်အစိမ်းရောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဂရိသုပ်နှင့်အတူဤအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 သံပုရာ၏သေးငယ်သောခြစ် zest
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းထု minced ကြက်သွန်ဖြူ
• 3 ဇွန်းလတ်ဆတ် oregano အရွက်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် allspice
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြမ်းသို့မဟုတ် kosher ဆား, ပေါင်းအရသာဖို့ပို
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းမြေအပေါင်းအရသာဖို့ပို
• 1½ပေါင်ပုံမှန်အတိုင်း filets (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 8 scallions, ပွငျဆငျကွနဲ့ကိုခွဲ, နှစ်ဦးစလုံးအဖြူနှင့်အစိမ်းအစိတ်အပိုင်းများ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ချဉ်, ကြက်သွန်ဖြူ, oregano, ဇီ, allspice, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသံပုရာ zest နှင့်ဖျော်ရည်ပေါင်းစပ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, တစ်နာရီများအတွက် marinade, ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူအဖုံးကို၎င်း, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအရပ်ဌာန၌ငါး filets ချထားပါ။
2. 450 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။ အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ ovenproof skillet အပူပေးပြီးဆီကို add, နှင့် scallions ။ 1 မိနစ်များအတွက် scallions Sauté, ထို့နောက်တစ်ခုသောနေရာ၌သူတို့ကိုတွန်းထုတ်တဲ့နှငျ့ငါးတန်းထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီငါး, ထို့နောက်မီးဖိုဖို့ skillet လွှဲပြောင်း။ အလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိအကြောင်း 10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ရေနံအပေါ် spooned အဆိုပါ scallion နှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်ချက်: ပုံမှန်အတိုင်းကြောင့်သေးငယ်သည်အခါအထူးသဖြင့်နူးညံ့မမြဲသောဖြစ်ပါသည်, နူးညံ့သိမ်မွေ့ချိုနှင့်အတူတစ်ပျော့ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏမျှမျှတတစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကော့, flounder သို့မဟုတ် halibut ငါးအဖြစ်ကဒီမှာဆိုအပျော့စားအဖြူငါးအသုံးပြုနိုင်တယ်။

ငါးနှင့်ကလေးများ: ကလေးတွေအလွန်လှည်စားနိုင်ပါတယ်ပါဝငျသောမိသားစုများအတွက်ငါးပြုလုပ်ခြင်း။ အဆိုပါရှုခင်းအပြောင်းအလဲများကို - ထိုအခါအမှန်တရားသင်သည်အစဉ်အအယူခံမယ့်အရာကိုသေချာဘို့မသိရပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမှုအရာထကိုပြောင်းလဲ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ငါးငါ၏အသားအငယျအားဖြင့်ရှိုက်ခဲ့သညျ။ ပြည်သူ့အစဉ်အမြဲအသစ်အအစားအစာများကြိုးစားရန်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေရတဲ့အပေါ်အကြံပေးချက်များသည်မျှော်လင့်နေကြတာပါ။ အလေးအနက်ထား, ငါသိ၏ကိုအကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များများထဲမှ? မွတ်သိပ်သောအခါကမှထွက်ထားတော်မူ၏။ ငါ့အလေးတွေကြိုးစားခဲ့ကြပြီးစမတ်ဘာမှထက်သက်သက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုထဲကပိုပြီးအသစ်သောအရာနှင့်တူကျနော်စဉ်းစားနိုင်တယ်။

အဆိုပါကလေးများအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါနိုင်သလား: အဆိုပါလေးတွေဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုတိုင်းတာ, သူတို့ကအလုံအလောက်ဟောင်းများမှာလျှင် scallions လှီးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်သင်တို့နှင့်အတူမီးဖိုချောင်ထဲမှာဖြစ်ခြင်းသို့လျှင်သင်, ဒီတစ်ခုကဲ့သို့ဆိ-လုံခြုံဓါးကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏တစ်ဦးကဓါးနည်းနည်း sous စားဖိုမှူးဖှယျ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အံ့ဘွယ်သောအမှုပါဘူး။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	304
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	105 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	483 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	8 ဆ
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	38 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )