ဤသည်လွယ်ကူသောမီးဖုတ်ထားသောအုန်းသီးပုစွန်စာရွက်တခုကိုသင် appetizer သို့မဟုတ်လက်ညှိုးကိုအစားအစာအဖြစ်အစေခံရန်အထူးတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ရှာနေလျှင်သည်ကြီးပေမယ့်အောင်ရှည်လျားလွန်းဖြုန်းချင်ကြပါဘူး။ နက်ရှိုင်းသော-ကြော်နေသောအများဆုံးအုန်းသီးပုစွန်ချက်ပြုတ်နည်းများမတူဘဲဒီတစ်ခုအလွယ်တကူလျော့နည်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုဆိုလိုသည်သောမီးဖို၌ထဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအပူပိုင်းအားရစရာများအတွက် (အာရှအပိုင်းများတွင်အများဆုံးစူပါမားကက်ထဲမှာရရှိနိုင်ပါ) ထိုင်းချိုမြိန်ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင် Excellent က, အကြှနျုပျ၏ရလွယ်ကူ Mango Dip သူတို့နှင့်အတူအစေခံ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ။ ပျော်မွေ့!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- butterflied ကြီးမားသောကုန်ကြမ်းပုစွန်မှ 18-24 အလတ်စား (အမြီးပေါ်ကျန်ရစ်နိုင်ပါသည်)
- 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး (unsweetened မုန့်ဖုတ်အမျိုးအစား)
- 2-3 ကြက်ဥ
- အင်္ကျီရောသမများအတွက်:
- 1/2 Panko (ဂျပန် breadcrumbs နှင့်, ဒါမှမဟုတ်မဆိုအခြောက်အသန့်စင်ပြီး breadcrumbs နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအစာများအတွက်အောက်တွင်ကြည့်ပါ *)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Cayenne ငရုတ်ကောင်း (OR အခြောက်ကြေမွငရုတ်သီး)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဒါ့အပြင် 425 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို, Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူကပက်ဖြန်းသို့မဟုတ်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူကဖုံးအုပ်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပြင်ဆင်လော့။
- ပန်းကန်ထဲမှာအပေါ်ယံပိုင်းရောနှောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူမွှေပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အခြားသေးငယ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ပေါ့ပေါ့တန်တန် 2 ကြက်ဥရိုက်တယ်။ တတိယပန်းကန်ထဲမှာ, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးထားပါ။
- သူတို့ရဲ့အမြီးအားဖြင့်ပုစွန်ကျင်းပခြင်း, ထို့နောက်ထဲမှာ, ရိုက်နှက်ကြက်ဥသို့ပထမဦးဆုံးနှစ် panko ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုမှရောနှော, ထို့နောက်ကြက်ဥပြန်နှစ်ပြီးလျှင်, နှင့်အုန်းသီးအတွက်နောက်ဆုံးတော့လိပ်။
- သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သူတို့နှစ်ဖက်ပေါ်မှာပုစွန်အိပ်လေ၏။ သငျသညျအောင်နေပုစွန်၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်အပေါ် မူတည်. သင်တဦးတည်းကိုပိုမိုကြက်ဥကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထိပ်ဖျား: သူတို့ဖုတ်ခံရမယ့်အနေကတည်းက Over-အပေါ်ယံပိုင်းကိုရှောင်ရှား, သို့မဟုတ်သင့်ပုစွန်တဦးတည်းဘက်မှာပြားကြလိမ့်မည်။
- 15-20 မိနစ် 425 က F မှာအလယ်တန်းထိန်သိမ်းအပေါ်, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးသည်အထိဖုတ်ပေါ့ပေါ့ (အလင်းရွှေ-အညိုရောင်) toasted ဖြစ်ပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်ကနေတဆင့်ပုစွန်တစ်ဝက်ပါ။
- (အာရှအပိုင်းများတွင်အများဆုံးစူပါမားကက်မှာရှိနိုင်ပါ) ထိုင်းချိုမြိန်ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ငါ့အ Mango အုန်း Dip ။
* gluten-အခမဲ့ Diet များအတွက်: တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ်ရဟတ်ယာဉ်နှင့်အတူဒဏ်ငွေအစအနသို့တက်မြေအသုံးပြုမှုလွင်ပြင်သို့မဟုတ်နှမ်း-အနံ့ဆန် crackers (1/2 ခွက်ကိုအောင်) ။ ရလဒ် Panko ရန်အလွန်ဆင်တူများမှာ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 163 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 170 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 199 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |