မီးဖုတ်ထားသော Flounder Florentine

ထူးအိမ်သင် flounder တန်း stuffing အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား flounder တန်းတစ် savory ဝါရင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောန်းကျင်ရှင်းပြီနေကြသည်။ ဒါဟာကြော့ပန်းကန်အောင်သည်မည်မျှလွယ်ကူသောအံ့သြစရာပဲ! ရုံ, အဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်သည့် flounder Stuff နှင့်မုန့်ဖုတ်။ ရိုးရှင်းသောအဖြူငံပြာရည်နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

တစ်ရိုးရှင်းသောဘက်ပန်းကန် မီးဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် လှော်အာလူး ငါးစုံလင်ခြင်းဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ဆန်အခြားကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး Add ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်သို့မဟုတ်ရောနှောအစိမ်းရောင် တစ်ဦးအမှတ်ရစရာမုန့်ညက်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 5 ဇွန်းထောပတ် (ကှဲပွား)
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (minced)
• 1 အထုပ် / 10 အောင်စဟင်းနုနွယ်ရွက် (ကုန်တယ်, ချက်ပြုတ်, အအေး, ခြောက်သွေ့ညှစ်)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 2 ပေါင် flounder တန်း
• 1/2 ခွက်ကိုဝိုင်ဖြူ (ခွောကျသှေ့)
• 3 ဇွန်းမုန့်ညက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကပ်သောမုန်ညင်း
• 1 ခွက်နို့
• အပါအ: လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲ
• အပါအ: paprika

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. skillet အတွက် 2 ဇွန်းထောပတ်အရည်ပျော်။
2. စသည်အထိကြက်သွန်နှင့် saute ထည့်ပါ။
3. ဟင်းနုနွယ်ရွက်, oregano, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနဲ့ 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်းအတွက်မွှေပေးပါ။
4. 1 ဦးခန့် 1/2 ဇွန်းဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောအသီးအသီး flounder လွှာအပေါ် ထား. , တက်လှိမ့်။
5. မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်, ချုပ်ရိုးဘက်ဆင်းအတွက်ငါးလိပ်ထားပါ။ စပျစ်ရည်ကိုထည့်သွင်းပါ။
6. အဖုံးဖုံးနှင့် 350 အက်ဖ်မှာ 25 မိနစ်ဖုတ်
7. အရည်၏ 1/2 ခွက်ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အရံ။
8. ငါးနွေးထားပါ။
9. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ထောပတ် 3 ဇွန်းကျန်ရှိသောအရည်ပျော်; မုန့်ညက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်ညင်းထည့်ပါ။ ယူထားတဲ့အရည်နှင့်နို့ထည့်ပါ။

1. အထူနဲ့ bubbly သည်အထိမွှေပေးပါ။
2. ကျပ် flounder လိပ်ကျော်သွန်းလောင်း။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ Parmesan နှင့် paprika နှင့်အတူဖြန်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	370
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	9 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	122 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	871 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	18 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	29 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )