အဆိုပါ crock အိုး၌ပန်းသီးနှင့်နံ့သာနှင့်အတူချက်ပြုတ်နှေးကွေးချိုမြိန်အာလူးကျေးဇူးတုံ့ပြန်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေ့အဘို့စုံလင်သောကျန်းမာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဘက်ပန်းကန်ချိုမြိန်အာလူး casserole စေသည်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုအပြည့်အဝဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အစား crockpot ၌သင်တို့၏ချိုမြိန်အာလူးပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့တဦးတည်းလျော့နည်းပန်းကန်ချွေတာ, ညာ crockpot ထဲကသူတို့ကိုအစေခံနိုငျပါသညျ!
ပန်းသီးနှင့်အတူဤချိုမြိန်အာလူး casserole သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ဒီစာရွက်လိုအပ်ပါသလား? ရုံကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုး သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်မာဂျ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4-5 ချိုမြိန်အာလူး, ကိုခွဲသို့မဟုတ်ကုန်တယ်
- 2 ပန်းသီး, ကုန်တယ်
- 1/4 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်
- 2 tbsp အညိုရောင်သကြား
- 2 tbsp မာဂျ, အရည်ပျော်မှု
- 1/4 Tsp သစ်ကြံပိုး
- 1/4 Tsp nutmeg
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး crock အိုးသို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker ထဲမှာပန်းသီးနှင့်ချိုမြိန်အာလူးချထားပါ။ အာလူးနှင့်ပန်းသီး၏ထိပ်ပေါ်မှာကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြန်း။
- 4 မှ 5 နာရီအနိမ့်ပေါ်ကွတ်။ မြည်းစမ်းဖို့ပိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
ဤရွေ့ကားလွယ်ကူသောချိုမြိန်အာလူးဂျုံ-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 330 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 199 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 74 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |