beetroot နှင့်ခေါက်ဆွဲချစ်စရာကောင်းတဲ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပြောင်းလဲမှုအတွက်ရွှေ beetroot သုံးပြီးဒီချစ်စရာကောင်းတဲ့နွေရာသီခေါက်ဆွဲစာရွက်စမ်းပါ။ ဒီအနေသာရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုံမှန်အကြီးအကျယ်အရသာခရမ်းရောင်တစ်ဦးထက်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပျော့အရသာရှိပါတယ်နှင့်၎င်း၏တက်ကြွအတူအဝါရောင်တောက်တောက်ဆိုပန်းကန်မှအရောင်တစ်မျိုးစုံတတ်၏။
ပေါင်းလိုက်သော, လတ်ဆတ်တဲ့အပင် pesto နှင့်လတ်ဆတ်စပ်ဒုံးပျံ (arugala) နှင့်အတူ beetroot ကျန်းမာစကေးပေါ်မှာဤခေါက်ဆွဲပန်းကန်ကိုတက်စေသည် (မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါနှင့်သင် ပို. ပင်ကောင်းမြတ်ခြင်းအချက်များကိုဂိုးသွင်းပါလိမ့်မယ်)
ကွဲပြားခြားနားသောအရောင် beetroot ကိုလည်းပိုပြီးဘုံခရမ်းရောင် beetroot လွှဲပြောင်းယူရှေ့မှာဤ beets ပိုကောင်းရှည်လျားလူသိများခဲ့ကြသည်ဖြစ်ကောင်းသောကွောငျ့, အမွေအနှစ် beetroot အဖြစ်လူသိများကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ကြီးမားသော beets (ရွှေ beetroot)
- 300g (1.6 pnts) (ချက်ပြုတ်, ပူ, လတ်ဆတ်သော, Penn ခေါက်ဆွဲ
- 2 tbsp
- လတ်ဆတ်တဲ့အပင် pesto
- 1/2 ခွက်ကို arugula (ruccola, ဒါမှမဟုတ်ဒုံးပျံ) ကိုဆေးကြော
- 2 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- dash ပင်လယ်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဂရုတစိုက်မီးဖိုချောင်စက္ကူနှင့်အတူအအေးပြေးရေနှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့အောက်ရှိ beetroot ဆေးကြောပါ။ အညှာ၏ "သေချာသငျသညျကအနည်းဆုံး 2.5 စင်တီမီတာ / 1 စွန့်ခွာအောင်အရွက်ကွာ Cut, ဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းငယ်ပိုသင်သည်တတ်နိုင်လျှင်။
- လေးလံသောကင်မဖြူထဲသို့ beets ချထားပါ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ရေနံတစ်အပေါ်ယံပိုင်းရှိသေချာစေရန်ရေနံအတွက်ပတ်လည် beetroot လှိမ့်ချလိုက်သည် beetroot အပိုအပျိုကညာဆီနှင့်ဖြန်းဖြန်း။ လူအပေါင်းတို့သည် beets ကျော်ဆားနှင့်စမုန်ဖြူဖြန်းခြင်းနှင့်နောက်တဖန်လှိမ့်။
- အဆိုပါ preheated မီးဖိုအလယ်ထဲသို့ကင်မဖြူ Pop နှင့် 40 အဘို့ချက်ပြုတ် - 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် beets သည်အထိ (သင်ရှည်လျားလွန်းသူတို့ကို left ကိုဆိုလိုသည်) ကိုပျော့ပေမယ်ချုံ့ထားပေးတာမဟုတ်ပါဘူး။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးထားခဲ့ပါ။ တဦးတည်းမီးဖိုချောင်စာရွက်တစ်ရွက်နှင့်အတူထွက်သွားအရေပြားပွတ်သပ်နှင့်အမြစ်များနှင့်ရိုးတံများကိုခုတ်ဖြတ်ပစ်ပယ်, အအေး။
- ကောင်းသောကိုက်အရွယ်တုံးထဲသို့ချက်ပြုတ် beets ခုတ်။
- တစ်ပူနွေးလာမှု, ကြီးမားတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲသို့ပူ, ချက်ပြုတ် Penn ခေါက်ဆွဲချထားပါ။ အဆိုပါ pesto Add နှင့်ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်အတွက် coated ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိုးဆော်။
- အဆိုပါ ruccola / ဒုံးပျံ Add, ချက်ပြုတ် beetroot ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးပန်းကန်တစ်ကယ့်ကိုအကောင်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးနောက်ဆုံးတော့ပြန်မွှေပေးပါ။
- မြည်းစမ်းတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့် crusty မုန့်နှင့်ချက်ချင်းအစေခံရန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအပိုအပျိုကညာသံလွင်ရေနံနှင့်ရာသီနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ Drizzle ။
ရွှေ beetroot အတူအပြောင်းအလဲများလက်စွပ်
သင်, သင်တန်း၏, အစဉ်အလာခရမ်းရောင် beets ကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်တပြင်လုံးကိုပန်းကန်ပန်းရောင်ကိုဖွင့်လိမ့်မည်ကိုပြင်ဆင်ကြလိမ့်မည် ဤသည်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုဒါပေမယ့်လူတိုင်းအယူခံမထားဘူး။ ဘေးဖယ်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်, ထိုအရသာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖျက်စီးရမဲ့ခရမ်းရောင်ကြက်သွေးရောင်များအတွက်ဒုံးပျံ / arugula ဖလှယ်။ ဒါဟာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆိုပါပန်းကန်ရန်နောက်ထပ်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အရောင်ကထပ်ပြောသည်။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲ၏အပူနှင့်အတူ, ဒါအနည်းငယ်အစဉ်အဆက်တျောမူမညျမည်, သို့သော်ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 188 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 68 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |