ဤအနှေးကွေး cooker ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များအတွက်အဆာမြေပြင်အမဲသား, မြေပြင်ဝက်သား, အနည်းငယ်ဘေကွန်နှင့်ထမင်းတစ် savory အရောအနှောတွေနဲ့ဖန်ဆင်းထားသည်။ အဆိုပါ tangy ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ဒီအရသာရှိတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းကန်အဘို့စုံလင်သည်။
အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်နှေး cooker ထဲမှာချက်ပြုတ်နေကြသည်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန်မုန့်ညက်လိုလျှင်ခန့် 1 1/2 2 နာရီ (ထိုအကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ) များအတွက် stovetop ပေါ်သူတို့ကိုမျှတည်ထားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ဂေါ်ဖီထုပ် 1 ဦးခေါင်းကို
- 2 ချပ်ဘေကွန်
- 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1 ပေါင်မြေပြင်ဝက်သား
- ရိုက်နှက် 1 ကြက်ဥ,
- 1/4 ခွက်ကိုနို့
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ဆန်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 (15 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နိုင်
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုး)
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်၏ဦးခေါင်းကိုချထားပါ။ 14 မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်ဂေါ်ဖီထုပ် Microwave ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေးခံသောအခါ, အရွက်ကိုချွတ်လက်သည်း။
- ကြော်ဆားဝက်သားသို့မဟုတ်ဘေကွန်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဥ, နို့, ကြက်သွန်, ဆန်နှင့်ရာသီအလိုက်ပေါင်းစပ်; ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ တစ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်ပေါ်သို့ 1/4 ခွက်ကိုအသားအရောအနှောချထားပါ။ Burrito-စတိုင်ကတက်လှိမ့်ပုံနှင့် (ဆန္ဒရှိလျှင်သွားကြားထိုးတံနှင့်အတူစွဲစေ) အ crock အိုးထဲသို့သွင်းထား။ ကျန်ရှိသောအရွက်များနှင့်အသားအရောအနှောတွေနဲ့ပြန်လုပ်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်အညိုရောင်သကြားနှင့် Worcestershire ငံပြာရည်ပေါင်းစပ်; အရွက်ကျော်သွန်းလောင်း။ ဆားဝက်သားသို့မဟုတ်ဘေကွန်နှင့်ယိုထည့်ပါ။ 4 မှ 5 နာရီ 9 နာရီမှ 7 အနိမ့်, ဒါမှမဟုတ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်အပေါ်အကွတ်။
သိကောင်းစရာများ
အဆိုပါ stovetop ပေါ်မှပန်းကန်ချက်ပြုတ်ဖို့, တစ်ဦး stockpot သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုအတွက်ကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ကျော်ငံပြာရည်လောင်းနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နိမ့်ဆုံး setting ကိုမှအပူလျှော့ချဖို့, ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းနှင့် ပတ်သက်. 1 1/2 2 နာရီကြာမျှတည်ထားပါ။
သငျသညျ, ဂေါ်ဖီထုပ်၏လတ်ဆတ်သော unfrozen ဦးခေါင်းနှင့်အတူစတင်အခွံနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဆူသို့အရွက် drop နေတယ်ဆိုရင် ဆားရေ ; အဖုံးကိုနှင့် 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရုံ pliable အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 599 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 173 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 240 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 49 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 51 ဂရမ် |