Tilapia အမှန်တကယ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သောက်သည်ငါးစေသည်။ က meaty နှင့်အတော်လေးစွယ်စုံရဲ့ပေးထားသောကြောင့်တစ်ဦးတည်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောသုပ်နှင့် dips ကဲ့သို့သောအခြားဟင်းလျာများသို့ထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ကောင်းသောသံပုရာ-ကြက်သွန်ဖြူ aioli နှင့်အတူဆန္ဒပြုကျည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 tilapia တန်း
- 3 ဇွန်း (45 mL) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 2 ဇွန်း (30 mL) လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) kosher ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) သံပုရာငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. 2-နာရီမီးခိုးအဘို့အဆေးလိပ်သောက်ပြင်ဆင်ပါ။
2. ရေချိုးငါးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အရိုးတို့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာရေနံ, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, နှင့်သံပုရာငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ tilapia တန်းနှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်သို့တိုက်။ 1 1/2 2 နာရီဆေးလိပ်သောက်အတွက်ချထားပါ။
3. ပြီးဆုံးသည့်အခါအပူထဲကနေဖယ်ရှားဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 386 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 43 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 19 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 388 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |