ဤရွေ့ကားတူနာငါးအသားကင်ပူနှင့်အစာရှောင်ခြင်းတက်ကင်နှင့်စိတ်ကူးလှော်ငရုတ်ကောင်းဆော့စ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ က grills နေချိန်မှာအလွန်အနီးကပ်တူနာငါး Watch ။ သင်ကတစ်စက္ကန့်အကြာအလယ်မှာနှင့်မမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ရဲ့ယခုအချိန်တွင်ကချွတ်ယူချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 8-အောင်စ / 225 ဂရမ်တူနာငါးအသားကင်
- 3/4 ခွက်ကို / 180 mL သံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL parsley, minced
- လှော်ငရုတ်ကောင်း marinated 1/2 ခွက်ကို / 120 mL
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL scallions, ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း / 30 ml capers
- 2 ဇွန်း / 30 ml လတ်ဆတ် oregano, minced သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL အခြောက် oregano
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပြီနောက်ဟင်းအတွက် parsley, လှော်ငရုတ်ကောင်း, scallions, 2 ဇွန်း / 30 ml သံပုရာဖျော်ရည် oregano, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကို / 120 mL သံလွင်ဆီပေါင်းစပ်။ လုံးဝရောထွေးသည်အထိမွှေနေချိန်မှာအနိမ့်အပူချိန်ကျော်မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားနှင့် 5 မိနစ်ခန့်အအေးခံကြကုန်အံ့။ အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်သို့ငံပြာရည်ချထားပါ။ ပြန်ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့ငံပြာရည် Place, capers add နှင့်နွေးထွေးသောစောင့်ရှောက်လော့။
ကျန်ရှိသောသံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအင်္ကျီတူနာငါးအသားကင်။
အဖုံးဖုံးနဲ့ 30 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ သင်ကရနိုင်သကဲ့သို့ပူ Preheat ကင်။ အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီအသားကင်။ တစ်တော၌ထားသောကင်တန်းပေါ်တူနာငါးအသားကင်ထားပါနှင့်ဘေးထွက်နှုန်းသို့မဟုတ်ပြုသောအမှုသည်အထိအကြောင်းကို 4 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ တူနာငါးအသားကင်ပြီးရင်အသားအလယ်တဆင့်ဒီလိုပါပဲဖြစ်ပါတယ်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ ထမင်းချက်တူနာငါးကျော်မကျင့်။ ထိပ်တန်းကျော် spooned လှော်ငရုတ်ကောင်းငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 609 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 38 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 23 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 103 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 610 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 62 ဂရမ် |