ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Zucchini casserole

ကိုခွဲ zucchini, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ဤပေါင်းစပ်ဖျက်စီး cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်စုံလင်မှဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/4 လက်မအရွယ်ချပ်ထဲမှာကိုခွဲ unpeeled 2 အလတ်စား zucchini,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• ခွဲ 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကိုခွဲ 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး, လိုက်သည်ကို
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
• အရသာမှကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်,
• ပင်စိမ်းနဲ့ oregano ခန့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဦးချင်းစီ
• 6 အောင်စ Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

350 °မှမီးဖို Preheat ။ ထောပတ် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ။

casserole အတွက် zucchini ချပ်စီစဉ်ထားပါ။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းကြက်သွန်ချပ်, အစိမ်းနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းချပ်, ခရမ်းချဉ်သီးချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။

အားလုံးအပေါ်မှာဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲဖြန်း။

50 မှ 60 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး

Zucchini Parmesan

Zucchini pancakes

စွပ်ပြုတ် Zucchini

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	155
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	28 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	243 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	9 ဆ
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )