နို့ထွက်-အခမဲ့စပိန် omelets

ဤသည်ပန်းကန်ဒါရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သေးပါကအရသာနဲ့ငရုတ်ကောင်း, အာလူး, ကြက်သွန်နီ, ဆဲလ်ဆာများနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြက်ဥတူသောကောင်းသောအရာနှင့်ပြည့်ဝ၏ထုပ်ပိုးပါတယ်။ (ဒါကမှန်တယ်, တစ်ဘုံအထငျမှားနေသော်လည်း, ကြက်ဥနို့ထွက်မဟုတ်ကြ နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်ကြက်ဥမှဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူများအတွက်ဿုံသင့်လျော်ရှိပါသည်။ ) ဤစာရွက်တဦးတည်းကြီးမားသော omelets အဘို့ဖြစ်၏, သို့သော်, နှစ်ဆရန်လွယ်ကူသုံးဆသို့မဟုတ် quadruple ပဲ! guacamole သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့အချဉ်မုန့်နဲ့တူ - - ဒါဆိုသင်တို့ကိုလည်းလက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စွဲလမ်းနေကြသည်ရှိသည်သောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ရွေးချယ်နိုင်ပြီးသင် toppings အမျိုးမျိုးနှင့်အတူကအစေခံနိုငျကွောငျးအတွက်စွယ်စုံပါပဲ။

ငါစာရွက်ထဲမှာညွှန်ကြားထားသကဲ့သို့ငါ၏ omelets ပြင်ဆင်နေကြိုက်တတ်တဲ့ - မှတဆင့် omelets ဝက်လမ်းခေါက်နှင့်အလယ်တန်းအတွက် omelets အတွင်းပိုင်းချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် - အစားတစ်ခုလုံးကို omelets လှန်လှောခြင်းဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းချက်ပြုတ်၏။ အဆိုပါရလဒ် fluffier နှင့်စားရန်ကိုပိုပြီးပျော်စရာပါ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းရေနံ (သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်မာဂျ) သံလွင်
• 1/2 ခွက်ကိုအာလူး (peeled, ကျဲပါးကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 2 ဇွန်းပဲနို့ (နို့ထွက်-အခမဲ့, အုန်းသီးနို့သို့မဟုတ်အခြား
• နို့ထွက်-အခမဲ့နို့အစားထိုး )
• ဆဲလ်ဆာ (ပူပြင်းသို့မဟုတ်ပျော့အပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပို) 2 ဇွန်း
• (အရသာ) ကိုဆား 1 ဖြစ်တော့
• (အရသာ) ကိုငရုတ်ကောင်း 1 ဖြစ်တော့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်ချိန်ကပူအာလူးထည့်သွင်းခြင်း, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်မာဂျအပူ။ Cook ကအာလူးကြည်လင်ပြတ်သားစွာနဲ့ရွှေညိုများမှာသည်အထိ, ထို့နောက်ဒယ်အိုးမှအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ Cook ကကြက်သွန်နီနှင့် ပတ်သက်. 3-4 မိနစ်ပိုပျော့ပျောင်းနှင့်မွှေးများမှာအထိပါပဲ။ အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်မှာတော့ 1-2 မိနစ်သို့မဟုတ်ကောင်းစွာ-ရိုက်နှက်သည်အထိကြက်ဥနှင့်ပဲနို့အတူတကွ whisk ။ အလတ်စားအပူကျော်မီးဖိုမှဒယ်အိုးပြန်သွားရန်။

1. အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ကြက်ဥ Add နှင့်ချက်ပြုတ်နားလည်အညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိနှင့်မျက်နှာပြင်ခိုင်မာအောင်စတင်ခဲ့သည်။ ကြက်ဥထိပ်ပေါ်မှာဆဲလ်ဆာအများအပြားဇွန်းဇွန်း။
2. အဆိုပါ omelets ထားပြီးတာနဲ့တစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူဒယ်အိုးထဲကနေအနားလျှော့ပေးရေးနှင့်အလွန်ဂရုတစိုက်လှန်ပြီးတော့ပိုနေတဲ့မိနစ်များအတွက် seal.Cook မှအနည်းငယ်အနားနှိပ်တစ်လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းဖို့အခြားပေါ်သို့ omelets ၏ကျော်တဦးတည်းအခြမ်းခေါက် အဆိုပါ omelets ကျော်ခေါက်နှင့်ပိုပြီးတစ်မိနစ်အဘို့တဘက်ချက်ပြုတ်။ တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ဖို့ omelets လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

* စာဖြင့်ရေးသားအဖြစ်ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သည်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်ဓာတ်တွေနဲ့ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင် နို့ထွက်-ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သငျသညျလျှောက်ထားသောအခြားတာမျိုး။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	590
စုစုပေါင်းအဆီ	37 ဂရမ်
Saturation အဆီ	10 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	904 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	853 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	28 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	34 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )