သက်သတ်လွတ်ရွှေဖရုံသီးအုန်းဟင်းချိုကြော်

ဒါဟာသင့်အကြောင်းမိနစ် 20 အတွင်းတက်အစေခံနိုငျသောမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ရွှေဖရုံသီးနှင့်အုန်းသီးဟင်းချိုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆင်သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်ကြောင့်လည်းလတ်ဆတ်တဲ့ရွှေဖရုံသီးရာသီထဲကအခါအဘို့ကြီးစွာသောရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်လည်းအန်စာတုံးနှင့်တစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်လို sauteed tofu ဖရုံသီးဟင်းချိုရန်။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နဲ့အဖြစ်ကောင်းစွာဒီရွှေဖရုံသီးနှင့်အုန်းသီးဟင်းချိုစာရွက် gluten-အခမဲ့သင်၏လုပ်နံ့သာမျိုးကိုစစ်ဆေးပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 3 tbsp သက်သတ်လွတ်မာဂျ
• 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 14-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့အုန်းသီးနို့
• 1 15 -ounce တတ်နိုင်သမျှရွှေဖရုံသီး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
• dash ဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြက်သွန်နီအပျော့ကိုဖွင့်သည်အထိကြီးမားသောအိုး၌, 3 မှ 5 မိနစ်မာဂျအတွက်ကြက်သွန်နီ sautee ။
2. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
3. ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါခွင့်ပြုရန်။

အခုတော့အစဉ်အဆက်အလွယ်ကူဆုံးဖရုံသီးဟင်းချိုစာရွက်မခဲ့သလဲ ခံစားကြည့်ပါ!

မှတ်စုများ

• များလွန်းတဲ့အရသာကဆြုံးအားရစရာရွှေဖရုံသီး, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစည်းထားပြီးဖြစ်ပါတယ်သာ။ ရွှေဖရုံသီးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်နှင့်သုတေသနဖိုင်ဘာမြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာအစ beta-carotene နှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောအခြားအ antioxidants ကြွယ်ဝနေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရွှေဖရုံသီးကောင်းသောရူပါရုံကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောဗီတာမင် A, ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒီအသီးကိုလည်းကြောင့် tryptophan ၎င်း၏မြင့်မားဖို့, သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီခြင်းနှင့်နိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီတွေ့ပါပြီကြောင့် phytoestrogens နှင့်ပြည့်ဝ၏လိမ့်မည်။

• ဒါကရွှေဖရုံသီးအုန်းသီးဟင်းချိုလည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည့်အုန်းသီးနို့, နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းသီးအမျှင်ဓာတ်, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီး, ဗီတာမင် B, သံ, ဆိုဒီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်, ကယ်လစီယမ်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်အတွင်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အုန်းသီးနို့ Lactose ကိုအခမဲ့ကြောင့်နှင့်အညီ, သူကသက်သတ်လွတ်နှင့်အ Lactose ကိုသည်းမခံရှိသူများအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များရွေးချယ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းသီးနို့ဟင်းချိုအတွက်ပဲကြီးမြတ်သည်မဟုတ်။ လွန်း, သင့်ဖျော်ရည်အတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ကစမ်းကြည့်ပါ!

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	436
စုစုပေါင်းအဆီ	39 ဂရမ်
Saturation အဆီ	29 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	647 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	22 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )