အခြေခံပညာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကြော်

သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, သက်သတ်လွတ်ဟင်းရည်စေရန်, ဒါမှမဟုတ်ပဲသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးမှအရသာထပ်ထည့်ဖို့တစ်ဦးကအခြေခံနှင့်အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်စာရွက်။ သင်သည်မည်သည့်မျိုးဟင်းရည်သို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာတောင်းဆိုချက်ပြုတ်နည်းများ၌ဤလွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပြုလုပ်ခြင်းရေအပြည့်အဝမယ့်အိုးထဲသို့ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်-bits tossing နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်ထိုသို့ဆူအဖြစ်အမှန်တကယ်နည်းတူလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဒီစာရွက်နောက်တော်သို့လိုက်ပါတယ်ပြီးနောက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ချတဲ့အခါမှာအားလုံးမဆိုအထူးသဖြင့်စာရွက်အတိုင်းလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုလည်းမကောင်းတဲ့သွားကြဖို့အကြောင်းကိုဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ချုံ့သို့မဟုတ်အာလူးကိုတက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့ဆမ်းမှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရိုး, ဆလရီကြီးစွန်းများနှင့်မုန်လာဥနီထိပ်ကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုကယ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ ကိုယ့်လိုဘာမှအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်မှာ about: ကိုက်လန်အဓိကအား, collard ကြက်သွန်နီ, ဆလရီနဲ့အာလူးငါ၏အတှေ့အကွုံမြားအတွက်အကောင်းဆုံးအရသာပေး, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲသူတွေကိုအနည်းဆုံးအချို့တို့ပါဝင်သည်ဖို့ကြိုးစားဟန်စသည်တို့ကို, အာလူးတုံးကိုအဓိကအားထား။

gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? သင်တစ်ဦးတစ်ဟင်းရည်လုပ်ဖို့လိုအပျပါကပဲပုပ်ငံပြာရည်ချန်လှပ် gluten-အခမဲ့ဟင်းချို ။ ဒါဟာကောင်းတဲ့အပိုအရသာထပ်ဖြည့်, ဒါပေမယ့်တကယ့်မလိုအပ်ပါ။ Tamari, Bragg ရဲ့ သို့မဟုတ် Nama shoyu ကိုလည်းပဲပိစပ်ဆော့စ်နေရာမှာသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို , ဟင်းရည်နှင့်ပိုပြီး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
• ကုန်တယ် 1 မုန္လာဥနီ,
• ကြီးမားသော Chunk သို့ကုန်တယ် 1 အလတ်စားသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသေးငယ်တဲ့အာလူး,
• ဝက်အတွင်းကုန်တယ် 1/3 ခွက်ကိုမှို, (optional ကိုဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့အရသာထပ်ဖြည့်)
• 3-4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (သင်ကသူတို့ကိုတပ်များသို့မဟုတ်သူတို့ကိုတပြင်လုံးကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်)
• 3 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1 tbsp ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ် (က gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များအတွက်ချန်လှပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကို
• tamari gluten-အခမဲ့ဖြစ်သော,)
• 8 ခွက်ကိုရေ
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းမထိမခိုက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာကြီးမားသောအိုး၌ရှိသမျှသောပါဝင်ပစ္စည်းများနေရာပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. အပူကိုလျှော့ချပြီးအဖုံးနဲ့ဖုံးလွှမ်းသည်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ, အဘို့သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။ သင်တချို့အငွေ့ပျံပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းနည်းနည်းပိုရေ add ချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ ဒီလျှော့ချရန်မိုးသင့်ရဲ့ဟင်းရည်ထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ပြုတပြိုင်နက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုထုတ်စစ်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ကြော်အကြံပေးချက်များ:

• ရှေ့ဆက်စီစဉ်! သင်မကြာမီဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာအောင်လိမ့်မယ်သိလျှင်သင့်ရဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအဓိကအားထား, ကြက်သွန်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်, ဆလရီခွနဲ့အာလူး peels Save! သို့မဟုတ်ပါကသငျသညျစတော့ရှယ်ယာတစ်အိုးအောင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့နေ့ကဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးမှထွက်ထက်ပိုဖွင့်ဆိုပါကပဲသူအပေါငျးတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလေးသာအေးခဲနှင့်သူတို့သငျသညျအခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီဒါကြောင့်တစ်ဦးဇစ်သော့ခတ်အိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာ-လုံခြုံကွန်တိန်နာထဲမှာအဆုံးသတ် နှင့်စွန့်ပစ်မသွားဘူး။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ

သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, ဟင်းရည်, risotto, စွပ်ပြုတ်, နှိုးဆော်-fries နှင့်ပိုပြီးလုပ်နေတဲ့အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အဘို့ပဌနာပွုရသောကြိုးစားရန်အနည်းငယ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများင်:

• creamy ကြယ်ငါးပွင့်သက်သတ်လွတ် miso ဟင်းရည်
• အခြေခံပညာအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
• Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူငါးပါဝင်ပစ္စည်းသက်သတ်လွတ် risotto
• လွယ်ကူသော Bok Choi နှင့် shiitake မှိုတရုတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်
• ကာရစ်ဘီယံအနက်ရောင် bean ကိုများနှင့်ငှက်ပျောဟင်းချို
• သတ်သတ်လွတ် Pho (ဗီယက်နမ်ခေါက်ဆွဲဟင်းချို)
• သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်ဆန်စာရွက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	40
စုစုပေါင်းအဆီ	0 င်ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	93 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	9 ဆ
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	1 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )