ကာရစ်ဘီယံက Black Bean နှင့်ငှက်ပျောဟင်းချို

ဖျက်စီးရမဲ့ငှက်ပျောနှင့်အတူဤရိုးရှင်းသောအနက်ရောင်ပဲဟင်းချိုနှင့်အတူသင့်အိမ်ထဲသို့ကာရစ်ဘီယံအနည်းငယ်ကိုအရသာယူလာပါ။ လွဲလျှင်အခြားသောငှက်ပျောကနေ, ဒီဟင်းချိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သသင်တန်း၏, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်, နေ, ရိုးရှင်းပြီးဘုံအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သက်သတ်လွတ် နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာဒီဟင်းချို gluten-အခမဲ့လုပ်နေတဲ့အိမ်လုပ် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါ။ ပူပြင်းတဲ့ဆော့စ်များများနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်! သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ် Kwanzaa ခံရသောပွဲ menu ကိုမှတစ်ဦးကအကြီးဟင်းချို။

သမ္မတဘုရ်ှရဲ့ပဲ၏ကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (အဖြူ)
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 14-အောင်လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
• 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ငှက်ပျော, ဖျက်စီးရမဲ့ (1 1/2 ခွက်)
• 1 Tsp ။ ဇီ
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1/4 ခွက်ကို cilantro (လတ်ဆတ်သော, minced)
• ဆား (မြည်းစမ်းရန်)
• ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 1 tbsp အတွက်Sautéကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ။ သံလွင်ဆီ၏စ (5 မိနစ်) အထိပါပဲ။
2. ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ဇီနှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ငှက်ပျောပေါင်းထည့်ခြင်း (အပါအတစ်နည်းနည်းကိုကယ်တင်) နှင့် 15 မိနစ် (မပြုတ်မချက်ပါဘူး) အတွက်မျှတည်ထားပါ။
3. အဆိုပါညှစ်အနက်ရောင်ပဲ Add နှင့် 5 ပိုပြီးမိနစ်မျှတည်ထားပါ, တပ်မက်လိုချင်သောအရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုလိုအပ်အဖြစ်နည်းနည်းပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေဖြည့်စွက်။
4. အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။

1. အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ခြင်းနှင့်ကြော်ဖျက်စီးရမဲ့ငှက်ပျောနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်အတူအပါအ။
2. , လွင်ပြင်ဆန်ဖြူ၏ထိပ်ပေါ်မှာ aa ဟင်းချိုပန်းကန်သို့မဟုတ်ဇွန်းထဲမှာရာအရပျအမှုဆောငျဖို့။ cilantro နှင့်ယူထားတဲ့ဖျက်စီးရမဲ့ငှက်ပျောနှင့်အတူအပါအ။

သုံးစားသုံးခြင်းစေသည်။

အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုလိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်င်:

• စူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချို
• Black က bean ကို tortilla ဟင်းချို
• ဇီနှင့်အတူမက္ကဆီကန်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချို
• ကိုလည်းကြည့်ပါ: Kwanzaa များအတွက်တောင်ပိုင်းနှင့်ကာရစ်ဘီယန်ဟင်းချို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	605
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	640 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	105 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	28 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	35 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )