သင်တစ်ဦးကျန်းမာအချိုပွဲများအတွက်မြျှောပျေါမှာဆိုရငျ, ဒီကပါ! အလင်းနှင့်အနိမ့်-carb, ဒီကိတ်မုန့်ကိုလည်းဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏ပုံစံအတွက်တန်ဖိုးရှိသော antioxidants ပေးထားပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကင်ဆာ, အဆစ်အဆစ်မြင့်မားလက်စထရောအဆင့်ကို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ပေါင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီဝေးဖုိ့ရန်လူသိများသည်။ ဤသည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိတ်မုန့်တစ်ဦး potluck, ညစာပါတီ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်အဘို့သည်ကြီး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးပင်သင့်ရဲ့လေးတွေခစျြလိမျ့မညျတစ်ခုနေ့စဉ်အားရစရာအဖြစ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5 ကြက်ဥကွဲကွာ
- 1 ခွက်အညိုရောင်သကြား (သို့မဟုတ် 3/4 ခွက်ကိုသကြားဖြူ, ဒါမှမဟုတ် 2/3 ခွက်ကို agave ဝတ်ရည်)
- အဖြစ်တော့ပင်လယ်ဆား
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးရေနံ (သို့မဟုတ် canola ရေနံ)
- 1/3 ခွက်ကိုအုန်းသီးနို့
- 1 Tsp ။ အစစ်အမှန် vanilla ထုတ်ယူ
- 2 Tsp ။ မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါ
- 1 ခွက်အဖြူမုန့်ညက် (သို့မဟုတ်အလင်းစာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ် gluten-အခမဲ့ကိတ်မုန့်မုန့်ညက်)
- 3 Tsp ။ ထိုကဲ့သို့သောဂျပန် "macha" အဖြစ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့်, (ကျန်းမာရေးအစားအစာသို့မဟုတ်ဂပြနျတင်သွင်းစတိုးဆိုင်များမှာဒီရှာ, သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမိန့်ဖို့ link ကိုလိုကျနာ)
- 1 Tsp ။ icing သကြား ( ပို. ထည့်နိုင်သည်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အက်ဖ်ကောင်းကင်တမန်အစားအစာကိတ်မုန့်အိုး (သို့မဟုတ် 9 လက်မကိတ်မုန့်အိုး) ကိုပြင် 350 မှ, ဖြစ်စေကောင်းစွာကလူးခွငျး, ဒါမှမဟုတ်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူကတန်းစီနေဖြင့် Preheat မီးဖို။
- တဦးတည်းပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥလူဖြူများနှင့်အခြားအတွင်းအနှစ်နှင့်အတူ, 2 သီးခြားရောစပ်ဖလားထဲသို့ကြက်ဥကို Crack ။
- ခိုင်မာသောသည်အထိကြက်ဥလူဖြူ Beat နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ (ကျနော်လျှပ်စစ်လက်ရောနှောအသုံးပြုပါ။ )
- အဆိုပါနှစ်ဖို့ဆားနဲ့သကြား (သို့မဟုတ်သကြားအစားထိုး) Add ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
- အဆိုပါအုန်းသီးနို့, ဆီ, အနှစ်မှ vanilla Add နှင့်ထဲမှာရောထွေးသည်အထိရိုက်နှက် (သို့မဟုတ်ကောင်းစွာကနှိုးဆော်) ။
- တစ်ဦး 3rd ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွမုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့်နှိုးဆော်။ အခုအနှစ်အရောအနှောသို့ add (သို့မဟုတ်ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ) ဒီ။ ကောင်းစွာနှိုးဆော်သို့မဟုတ်ထည့်သွင်းရန်ရိုက်တယ်။ မှတ်စု: Battery ကိုအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကနေအစိမ်းရောင်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ် - ဤသူသည်သင်တို့ချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
- အခုတော့လက်ဖြင့်နှိုးဆော်နှင့်ရောစပ်ခြင်း, ကြက်ဥလူဖြူအတွက်ခေါက်နှင့်ကြက်ဥလူဖြူ (overmix ကြဘူး) ကို Battery ကိုသို့ဖျက်သိမ်းခဲ့ကြရုံအထိပါပဲ။
- 25 မှ 35 မိနစ် (သင့်မီးဖိုပေါ် မူတည်. ) အတွက်မီးဖိုအတွက်ပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးရပျရပျသို့အ Battery ကိုသွန်းလောင်း။ ကိတ်မုန့်၏ဗဟိုသို့လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်ထည့်ခြင်းဖြင့် 25 မိနစ်ပြီးနောက်ကိတ်မုန့်စစ်ဆေးပါ။ စင်ကြယ်ထွက်လာပါကပြုမိရဲ့။ (မှတ်ချက်: ဗဟိုတစ်အထွတ်အထိပ်ဖွဲ့စည်းသင့်တယ် - ဒါကြောင့်ခွက်လျှင်, သင့်ကိတ်မုန့်နီးပါးချောမဟုတ်ပါဘူး) ။
- icing သကြားတစ်ဦးရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါအတူကိတ်မုန့်ကိုအလှဆင်။ ပြထားတဲ့အတိုင်းအပိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့, toasted အုန်းသီးဒါမှမဟုတ်တချို့ blueberries နှင့်ပူစီနံထည့်ပါ။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာပျော်မွေ့!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 468 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 28 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 174 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 526 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |