အချိန်တင်းကျပ်စွာဒါပေမယ့်သင်အိမ်ပြန်လာသောအခါသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေပါလိမ့်မည်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရသာနှေးကွေးနေ cooker ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်နေစောစောနေ့ရက်ကာလ၌မိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်း, အေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲအပေါ်အားကိုးသို့မဟုတ်ထဲကယူချင်ကြပါဘူးတဲ့အခါမှာ ။ ဒါက meatless စွပ်ပြုတ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ပိန်ပရိုတိန်းအဖြူပဲမျိုးစုံ၏ပုံစံရှိပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1
- အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ်
- ကုန်တယ် 2 နံရိုးဆလရီ,
- ထူသောအချပ်သို့ဖြတ် 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ,
- သေးငယ်တဲ့ 1
- butternut squash , peeled, deseeded နှင့် 1 1/2 လက်မ Chunk သို့ဖြတ်
- 2 အလတ်စား leeks ကိုသာအဖြူအစိတ်အပိုင်းများ, လိုက်သည်ကို
- 1 8-အောင်စဗူးခွဲမှို
- ½ပေါင်သေးငယ်တဲ့အဖြူသုပ်အာလူး, မြေတပြင်လုံး
- 1 15-အောင်လုပ်နိုင်အောက်ပိုင်း-ဆိုဒီယမ်အဖြူပဲမျိုးစုံ
- ¾ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် *
- 1 15-အောင်လုပ်နိုင်မီး-ကင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး (ကျနော်တို့ muir Glen အမှတ်တံဆိပ်ကိုသုံးပါ)
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးမှ 4 5-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Layer ။
- ပဲမျိုးစုံ, ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ထည့်ပါ။
- 5 မှ 7 နာရီအနိမ့်ပေါ်အပူ။
အဆီ 8, စုစုပေါင်းအဆီ 1g (0.1g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ် 348mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 49.5g, Fiber 13g, ပရိုတိန်း 11.2g ကနေကယ်လိုရီ 251, ကယ်လိုရီ: အမှုဆောင် per
သငျသညျ gluten-အခမဲ့စားရန်မလိုအပ်ပါလျှင် * (မီးဖိုချောင်အခြေခံနှင့်ပစိဖိတ်ရေးရာအစားအစာများ gluten-အခမဲ့) ဟင်းရည်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 371 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 227 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 73 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |