ဤသည်လွယ်ကူသောတောင်ပိုင်းစတိုင်ကြော်ပြောင်းဖူးလတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးစေ့, ထောပတ်, optional ကိုသကြားနှင့်ရာသီနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အပိုအရသာများအတွက်အနည်းငယ်ဘေကွန်မဲဆီထည့်ပါ။
ပြောင်းဖူးစူပါလတ်ဆတ်ချိုမြိန်မပါရှိလျှင်, သင်ကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မှ granules သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add ချင်ပေလိမ့်မည်။
ပြောင်းဖူးထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီထောပတ်အချို့ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီမွှေးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း sauteeing စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအရသာနှင့်ရောင်စုံဘက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ တနည်းအားဖြင့်အချို့အပူအဘို့ထု minced jalapeno ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် chipotle ငရုတ်ကောင်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။ Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးက dash အဖြစ်ကောင်းစွာကောင်းသောလိမ့်မည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်
- လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးစေ့ ခန့် 6 နားရွက်
- 2 ဇွန်းထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်အစိတ်အပိုင်းကိုဘေကွန်ယိုကိုအသုံး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- optional ကိုသကြား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- foamy သည်အထိအလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet ခုနှစ်, အပူထောပတ်။
- လတ်ဆတ်သောပြောင်းဖူးစေ့တွေကို Add; မကြာခဏနှိုးဆော်, 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- မီးလောင်သောအနေဖြင့်ထောပတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အောက်ပိုင်းအပူလိုအပ်ပါက။
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိခြင်း, ဆန္ဒရှိလျှင်သကြား 1 ဦးခန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- Fiesta ပြောင်းဖူး - ထု minced ကြက်သွန် 2 ဇွန်းနှင့်ထု minced အစိမ်းရောင်နှင့် / သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ 2 ဇွန်းထည့်ပါ။ သင်ပြောင်းဖူး add မတိုင်မီ 2 မိနစ်များအတွက် skillet အတွက်ကွတ်။
- Chipotle ပြောင်းဖူး - Mince adobo ငံပြာရည်ခန့် 1/2 တပြင်လုံးကို chipotle ငရုတ်ကောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ပြုမပြုမီပြောင်းဖူးဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ကထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 70 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |