အရသာ mash rutabagas မဆိုအသားသို့မဟုတ်ကြက်တစ်ဦးအကြီးအခြမ်းပန်းကန်ပါစေ။ ဤရွေ့ကားအာလူးနဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်တစ်အိုးကင်နှင့်အတူအရသာရှိပါတယ်။
Rutabagas သူတို့ရဲ့အနီးကပ်ဆွေမျိုး, အမုန်လာဉဝါထကျ သာ. ခြိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးမုန်လာဉဝါနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အကြားရှေးဟောင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်ထင်နေကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှ 3 ပေါင် rutabagas
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/3 ခွက်ကိုထောပတ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ခွံ rutabaga; Chunk သို့ခုတ်ဖြတ်။
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာတုံးထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။
- ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, , အပူကိုလျော့ချဖုံးလွှမ်းနှင့် ပတ်သက်. 25 မှ 30 မိနစ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိမျှတည်ထားပါ။
- စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့တစ်ဦး colander ဒါမှမဟုတ်ထိပ် ajar အတူဒယ်အိုးထဲမှာသူတို့ကိုအခြောက်အကြကုန်အံ့။
- အဆိုပါထောပတ်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ rutabagas mash ။
ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ
ရေခဲသေတ္တာသိုလှောင်မှုအိတ်သို့ mashed rutabaga ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှလေထုထဲကအညှစ်။
အထိ 12 လကြာအေးခဲ။ အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အေးစက်နေတဲ့ mashed rutabaga Reheat ။ အဆိုပါ rutabaga ပူအထိကွတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 161 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 27 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 799 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |