တစ်ဦးကပေါင်မုန့်အစအနများ၏အရောအနှော, Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာကဤဖုတ်ကြက်သားရင်ပုံ။ တစ်ဦး crispier အပေါ်ယံပိုင်းအဘို့အ panko အစအနနှင့်အတူဒဏ်ငွေ breadcrumbs နှင့်အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရသည်။
ကြက်သွန်ဖြူအရသာအဘို့, breadcrumbs အရောအနှောဖို့ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်လောက် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်အီတလီပျိုးပင်ရောစပ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူ oregano နှင့်စမုန်ဖြူအစားထိုးလိုက်ပါ။
mash သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနဲ့တစ်ဦးသုပ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင်ခွဲကြက်သားရင်ပုံ (4 ကြက်သားရင်ပုံ)
- 3/4 ခွက်ကိုဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ breadcrumbs နှင့် (လွင်ပြင်)
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley အလွှာအခြောက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano (အကျအဆုံးများ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ (အကျအဆုံးများ)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုထောပတ်အရည်ကျို
- (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့) 1 ဇွန်းအအေးထောပတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- ကြက်သားကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, breadcrumbs နှင့်, Parmesan ဒိန်ခဲ, parsley အလွှာ, ဆား, oregano, စမုန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- အရည်ပျော်မှုထောပတ်အတွက်ကြက်သားနှစ်ပါ။ အစအနအရောအနှောတွေနဲ့အင်္ကျီကိုကြက်သား။ တစ်ဦးအမဲဆီရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာထိဘဲ, တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ကြက်သားစီစဉ်ထားပါ။ အဆိုပါထောပတ်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူကြက်သား Dot ။
- အကြောင်းကို 1 နာရီများအတွက် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားကိုနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- မသေချာလျှင်ကြံ့ဖွံ့၏အဆိုအရ, ကြက်ဘဲအဘို့အနိမ့်ဆုံးလုံခြုံအပူချိန် 165 အက်ဖ်ဖြစ်ပါသည်, ကျပ်တည်းအစိတ်အပိုင်းများသို့ဖြည့်စွက်တဲ့အစားအစာကိုသာမိုမီတာနှင့်အတူကြက်သားစစ်ဆေး - အရိုးထိဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1052 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 64 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 24 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 23 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 332 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 614 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 96 ဂရမ် |