သင်သည်သင်၏ဆဲလ်ဆာချိုကြိုက်လျှင်ဒီအရသာရှိတဲ့မက်မွန်ဆဲလ်ဆာသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူ, မက်မွန်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီအစိမ်း, အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ရာသီပါဝင်သည်။ ကင်ကြက်သား, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားခုတ်နှင့်အတူဤအရသာဆဲလ်ဆာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် peeled မက်မွန်သီး diced
- 1 ခွက် diced ခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်
- 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း diced
- 2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည် 1 ဦးခန့်အလတ်စားထုံး
- 1 ထုပူသို့မဟုတ်ပျော့ချီလီငရုတ်ကောင်း minced လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro ကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ 1 ဇွန်း
- dash ဂျင်း
- dash ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- optional ကို 1 ဇွန်းလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်နာနတ်သီးဖျော်ရည်
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်, ဆန္ဒရှိလျှင်, အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင်ဆဲလ်ဆာအနည်းငယ်ချိုချင်ပါတယ်လျှင်သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်မျိုးစုံမြည်းစမ်းခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်, ရှိသမျှဆဲလ်ဆာပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ဒါဟာတကယ်မက်မွန်သီး၏ချိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- တချို့ကကုန်တယ်သရက်သီးဒီစာရွက်ထဲမှာမက်မွန်သီးနှင့်အတူသုံးနိုင်တယ်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်အဘို့ 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာများအတွက်ရပ်ကြကုန်အံ့။
- ကင်ငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
4 မှ 6 လုံလောက်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 35 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |