ဒါကပျဉ်သုံးစွဲဖို့မလိုဘဲကင်ပေါ် scallops ချက်ပြုတ်ဖို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင် (680 ဂရမ်) ကြီးမားသော scallops
- 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 ဇွန်း (15 mL) minced ကြက်သွန်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 2 ဇွန်း (30 mL) သံလွင်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) ကုန်တယ်ပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, minced ကြက်သွန်နှင့် minced ကြက်သွန်ဖြူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ အရောအနှောတွေနဲ့ scallops နှင့်ကုတ်အင်္ကျီထည့်ပါ။
- အလတ်စားမြင့်အပူအဘို့အ Preheat ကင်။ အဆိုပါကင်ပေါ်ကို plancha ချထားပါကဆေးလိပ်သောက်ဖို့အစပြုတိုင်အောင်အပူမှခွင့်ပြုပါ။ 1 အပိုဆောင်းမိနစ်ဘို့သံလွင်ဆီနှင့်အပူထည့်ပါ။
- ဒယ်အိုးပေါ်သို့ (သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအရောအနှောနှင့်အတူ) scallops ချထားပါနဲ့သူတို့အခြမ်းနှုန်း 2 2 မှ 1/2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။ scallops (130 ဒီဂရီ၏ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်အက်ဖ်) မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ကိုသူတို့အရောင်အတွက်ဒီလိုပါပဲကိုကြည့်ပြီးတာနဲ့အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားသစ်သားသို့မဟုတ်အပူခံနိုင်ရည်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ထားကြ၏။
- ကုန်တယ် parsley နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ |
|---|
| ကယ်လိုရီ | 603 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 486 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 145 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |
(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )