ဤသည်လွယ်ကူသောသုပ်စာရွက်အလွန်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့သူက (သူကလုပ်သာမိနစ်ကြာသော်လည်း!) သင့်ရဲ့ဧည့်သည်များသင်ကကျော်ကြိုးစားအားထုတ်ထင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် scrumptious ပါပဲ။ ရိုးရှင်းစွာအသခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အနီ, ငရုတ်ကောင်း၏ချပ်များနှင့်မြေပဲအတူတကွလွယ်ကူသောအိမ်လုပ်အတွက်နှင့်အတူ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့) အချို့သောနာနတ်သီးတုံးဆမ်း ထိုင်းသုပ် ကြည့်နဲ့နွေရာသီသူ့ဟာသူတူသောအရသာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောသုပ် - တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့။ သည်အခြားထိုင်းအစားအစာဟင်းလျာများအတူလိုက်ပါဖို့ကောင်းတဲ့သုပ်စေသည်, သို့မဟုတ်ပါကပါတီ၏ဟောပြောချက်ဖြစ်ဖို့သေချာပါရဲ့ဘယ်နေရာမှာကင်ပါတီသို့မဟုတ် potluck ကယူပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 1 ခွက် (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့နာနတ်သီး) တုံး
- 1
- အင်္ဂလိပ်သခွားသီး (သို့မဟုတ် 1 အလတ်စားလယ်ပြင်သခွားသီး)
- 3 နွေဦးကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကျဲပါးသို့မဟုတ်အန်စာတုံးကိုခွဲ)
- 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောမြေတပြင်လုံးလှော် unsalted မြေပဲ (သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်)
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းရွက် (အရွက်ကြီးမားလျှင်ကုန်တယ်)
- အဆိုပါ salad dressing များအတွက်:
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 အနီရောင်ငရုတ်သီး (de-အမျိုးအနွယ်နှင့် minced, OR 1 Tsp ။
- ငရုတ်သီးဆော့စ် )
- 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 ဇွန်း
- ငါးငံပြာရည်
- 1/2 ထုံးဖျော်ရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပုစွန်ငါးပိ, ဒါမှမဟုတ် 1/2 tbsp ။ ငါးငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဖလား၌ရှိသမျှတို့ကိုသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာနာနတ်သီးတုံးထားပါ။
- သခွားသီးပြင်ဆင်ထားရန်: ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler နှင့်အတူအသားအရေ Remove, ထို့နောက်တစ်ဝက်အလျားအတွက်သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ အလျားနောက်တဖန်ထိုအကဏ္ဍများကိုလှီး (အကြိမ်ပေါင်းများစွာသခွားသီးထူလျှင်), ထို့နောက် Cube သို့မဟုတ်တုံးဖန်တီးရန်အခြားလမ်းချလိုက်တယ်။ အဆိုပါရောစပ်ပန်းကန်ဤထည့်ပါ။
- matchstick ကဲ့သို့အပိုငျးပိုငျးကိုဖန်တီးရန်ကျဲပါးချပ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ အဆိုပါရောစပ်ပန်းကန်ဤထည့်ပါ။
- လိုက်သည်ကိုနွေဦး / အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်ပေါင်းတပြင်လုံးကိုလှော်မြေပဲထည့်ပါ။
- အဆိုပါအပါအများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ၏အနည်းငယ်ဘေးဖယ်ချပြီး, အပင်စိမ်းနှင့်နံနံအများစုထည့်ပါ။
- ကျော်ဆေးထည့်သုပ်ကျော်လောင်းနှင့်ကောင်းစွာဆမ်း။
- အပိုပင်စိမ်းနှင့်နံနံ, အပေါင်းအခွံမာသီးကောင်းတစ်ခုဖြန်းနဲ့ဝတ်ပြုပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းပေါ်သို့သုပ်ထက်တောင်ဦး။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, ဘက်မှာထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတူဝတ်ပြုကြလော့။
သုပ်သိကောင်းစရာများ :
- ပထမဦးဆုံးအပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သောအခါဤသုပ်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ 1-2 ရက်အတွင်းစားကြွင်းစားကျန်တက်စားရန်ကြိုးစားပါ။
- ကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်း (ကအဓိကသင်တန်းအဖြစ်အမှုဆောင်လျှင်) အဘို့, 1 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ် Cube သို့ဖြတ် 1 အထုပ်နက်ရှိုင်း-ကြော် tofu အတွက်ဆမ်း။
- သင်တစ်ဦးပါတီမှာအစေခံခြင်းသို့မဟုတ် potluck ကယူစီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်: အားလုံးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်ပါနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသီးခြားကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုထားပါ။ ထို့အပြင်ဆေးထည့်ကွိုတငျပွငျဆငျနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအိုးသို့မဟုတ်မိုးကွန်တိန်နာထား, ထို့နောက်ရိုးရိုးညာဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌အတူတကွဆမ်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 199 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 321 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |