ကောင်းစွာဒါဟာပေါ်ပြူလာဆန်နှင့်တူနာငါးသုပ်အားလုံးနီးပါးကိုမဆိုငါး, ကြက်သားသို့မဟုတ်အသားညစာအတူ။
အရောင်နဲ့ texture များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်သုပ်ခြားနားသည်။ (ကျနော်ရောင်စုံခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ပဲနှင့်ပြောင်းဖူးကို အသုံးပြု. အကြားပြောင်းဖို့။ ) အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူလွင်ပြင်သို့မဟုတ်ဝါရင့်ဖြစ်စေကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, တစ်အရသာရှိတဲ့အပါအစေ။
သငျသညျအခြို့သော Moroccan တစ်ဦးအလင်း vinaigrette အတူသုပ်ဆမ်း, ဒါပေမယ့်ငါ Mayonnaise-based အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးထည့်နဲ့အတူအကောင်းဆုံးကကြိုက်နှစ်သက်ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။
သူ့ဟာသူဆန်နှင့်တူနာသုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်တစ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ရိုးရာအဘိဓါန် Moroccan သုပ်ပြား ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် uncooked ရှည်လျားစပါးကိုဆန်ဖြူ
- 1/4 1/2 ဖို့ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ရောင်စုံခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
- 1/4 1/2 ဖို့ခွက်ကိုတူနာငါး
- 4 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ်ဆန္ဒရှိလျှင်, ထိုတူနာငါးကနေရေနံကိုသုံးပါ)
- 1/4 ခွက်ကို Mayonnaise
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လမ်းညွှန်အညီဆန်ချက်ပြုတ်။ (ထိုရေစုပ်ယူသည်အထိအထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, ဆန်တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုညင်ညင်သာသာခန့်ကို 25 မိနစ် 2 1/4 ခွက်ကိုရေထဲမှာဖုံးလွှမ်း, အုံနွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ) အဆန်သုပ်ရောစပ်မတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အအေး Allow ။
- အဆိုပါတူနာငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအအေးဆန်ချထားပါ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Mayonnaise ရောထွေးနှင့်ဆန်ကထည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာအရာအားလုံးရောနှောဖို့နှိုးဆော်။ ရေခဲသေတ္တာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနှစျနာရီခနျ့အဘို့အသုပ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 248 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 142 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |