Marine အဝတ်ကင်ဇီ

ဇီ, ချီလီ, တစ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာ, ဒီအင်္ကျီတုံး Taco, သုပ်ရန်ပြီးပြည့်စုံထို့အပြင်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ကြီးမားသောအင်္ကျီအသားကင်
• 3 Lime ၏ဖျော်ရည်
• အဆိုပါ Marinade များအတွက်:
• 1/3 ခွက်ကို / 80 mL ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 1/4 ခွက်ကို / 60 mL ရေ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 ဇွန်း / 15 mL ဇီ (ဒါရှိုလျှင်လျော့နည်းအသုံးပြုနိုင်သည်)
• 1 ဇွန်း / 15 mL ငရုတ်သီးမှုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ကြက်သွန်အမှုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ပင်လယ်ဆား
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL chipotle ငရုတ်သီးမှုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL oregano
• 2 teaspoon2 / 10 mL Worcestershire ငံပြာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ငရုတ်ကောင်း
• အဆိုပါအပါအများအတွက်:
• 10 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား)
• 1/4 ခွက်ကို / 60 mL လတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)
• 1-2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• 1 ငရုတ်သီး (ထုကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ပိုလျှံအဆီအင်္ကျီအသားကင်ကိုချုံ့။ resealable ပလပ်စတစ်အိတ်သို့ချထားပါ။ marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နှင့်စကတ်အသားကင်ကျော်သွန်းလောင်း။ ပတ်ပတ်လည်အလုပ် marinade, အသားအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့အင်္ကျီကိုမှသေချာအောင်ဂရုတစိုက်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့အိတ်, တံဆိပျရပျရပျကနေပိုလျှံသောလေထုကိုလွှတ်။ 2-4 နာရီ marinade ခွင့်ပြုရန်။

အလတ်စားအပူအဘို့အ Preheat ကင်။ ကင်ဆန်ခါပေါ်သို့အိတ်များနှင့်အရပျမှအသားကင်ဖယ်ရှားပါ။ အထူနဲ့လိုချင်သော Done ပေါ် မူတည်. အခြမ်းနှုန်း 3-5 မိနစ်ဘို့အကွတ်။

အသားကင်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့ဘုတ်အဖွဲ့ဖြတ်တောက်ပေါ်သို့အပူနှင့်နေရာကနေဖယ်ရှားပေါ့ပေါ့တန်တန်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ အသားကင်အနားယူနေကြသည်နေစဉ်, အပါအပြင်ဆင်လော့။ အချပ်အသားကင်, အပါအနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	490
စုစုပေါင်းအဆီ	အသက် 30 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	18 ဂရမ်
လက်စထရော	44 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,415 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	41 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	23 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )