သငျသညျကင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤငရုတ်ကောင်း-crusted ahi တူနာငါးကင်စာရွက်ခစျြလိမျ့မညျ။ တူနာငါး၏ဤဖြတ်မဆိုလိုပဲအကောင်းဆုံးအလတ်စား-ရှားပါးခံစားဖြစ်ပါတယ် ကြီးအကင်စာရွက် , နှင့်စပ်ငရုတ်ကောင်းအပေါ်ယံလွှာကဒီ meaty ငါးနှင့်အတူစုံလင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- 1 Tsp ။ မြေပြင်နံနံ
- 1/2 Tsp ။ paprika
- 1/4 Tsp ။ ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
- 4 (6-အောင်စ) ahi တူနာငါးအသားကင်ခန့် 1 1/2 လက်မအထူ (လတ်ရှားပါးချက်ပြုတ်လျှင် "Sears" သို့မဟုတ် "ဆူရှီ" တန်းတောင်း)
- 4 tbsp လတ်ဆတ်တဲ့ကြမ်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 TBS ။ ဟင်းရွက်ဆီ
- quartered 1 သံပုရာ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဆား, နံနံ, paprika နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါ lay တူနာငါးအသားကင် တစ်ပန်းကန်ပေါ်ထွက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညီအမျှထိုအမွှေးအကြိုင်အရောအနှောဖြန်း။
- ဒါကြောင့်လူဇာတိအားဖြင့်တပ်များဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်း, မျက်နှာပြင်မှလိုက်နာစောင့်ထိန်းနိုင်အောင်ထို့နောက်အင်္ကျီကိုညင်ညင်သာသာထိုအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးတွင်တူနာငါးနှင့်အထဲတွင်ကိုနှိပ်ပါ။
- အလွန်ပူပြင်းသည်တိုင်အောင်, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအထူ-bottomed ကြော်ဒယ်အိုး, ဒါမှမဟုတ်န့်ပစ်သံ skillet ချထားပါ။
- ရေနံ Add နှင့်ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 မိနစ်များအတွက်တူနာငါးအသားကင် Sears, ဒါမှမဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောအ Done ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- လတ်ဆတ်သောသံပုရာနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 350 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 77 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,237 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 46 ဂရမ် |