သံပုရာဘရောင်းနို့ဓမ်းရောက်ရေချိုငါးများ 4 တစျပိုငျးကိုစေသည်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 tbsp ထောပတ်
- အသီးဖျော်ရည် 2 သံပုရာ,
- 4 (6-8 အောင်စစီ) boneless ရောက်ရေချိုငါးတန်း
- ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်
- ငရုတ်ကောင်း အရသာမှ
- optional ကို 1 tbsp ကုန်တယ် parsley,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
သေးငယ်တဲ့ငံပြာရည်ဒယ်အိုးထဲမှာ, အလတ်စားအပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်, ထိုသို့တစ်ဦးအလင်း-အညိုရောင်အရောင်လှည့်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ယင်းအပူကို turn off အကြောင်းကို 5 မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါနှင့်ဂရုတစိုက်အတွက် whisk သံပုရာဖျော်ရည်ကို ။
မြင့်မားသောရန်သင့်အသားစားကြက်မွေးမြူရေး Preheat ။ အဆိုပါနေရာ ရောက်ရေချိုငါးတန်းပါ တဲ့စာရွက်ဒယ်အိုးအသားဘေးထွက်တက်ပေါ်နှင့်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတိုက် သံပုရာအညိုရောင်၏ တစ်ဦးချင်းစီလွှာအပေါ်ထောပတ်။ ဆားနှင့်အတူရာသီ မြည်းစမ်းဖို့နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း။ 5 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြီသည်အထိမီးလျှံထံမှ Broil အကြောင်းကိုခြောက်လလက်မ။
ငံပြာရည်ဖို့ parsley Add နှင့်ကောင်းစွာ whisk ။ ချက်ခြင်းရောက်ရေချိုငါးတန်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ငံပြာရည်သည့်ထောပတ်နှင့်အတူ ကျော် spooned ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 250 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 12 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 83 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 36 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |