ဒီအကင်အာလူးအရေခွံတစ်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်နွေရာသီဘာဘီကျူးသို့မဟုတ် Super Bowl ပါတီများအဘို့စုံလင်သည်။ တစ်ဦးမွေးမြူရေးခြံသို့မဟုတ်အပြာရောင်ဒိန်ခဲနှစ်ငံပြာရည်ဖြစ်စေနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အလတ်စားယုကွန်ကိုရွှေ (သို့မဟုတ် 8 သေးငယ်တဲ့ russet အာလူး, အလျားတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်)
- 1 ခွက် / 240 mL cheddar ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီး)
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL
- ဒိန်ချဥ်
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ထုအန်စာတုံး)
- 4-5 ချပ်ဘေကွန် (အကျအဆုံးများ) ချက်ပြုတ်
- 3 ဇွန်း / 45 mL ထောပတ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL Rosemary အခြောက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူအဘို့အ Preheat ကင်။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ Rosemary, ထောပတ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- ဝက်အတွင်းအာလူးခုတ်ဖြတ်။ အသီးအသီးထက်ဝက်၏ဗဟိုထွက်ဆွန်း။ 6-7 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအာလူးချထားပါ။ အာလူးပိုမြန်ချက်ပြုတ်ဒါကြောင့်သင်နေသည်ဟုသူ၌ဤလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ထောပတ်အရောအနှောတွေနဲ့အာလူး Remove နှင့်တိုက်။
- ကင်ထိန်သိမ်းအသားအရေဘက်ထအပေါ်အာလူးချထားပါ။ 5 မိနစ်, အလှည့်နှင့် 3 မိနစ်အဘို့အကင်အဘို့အကင်။
- ပြင်ဆင်ပြီးသုံးမှဒိန်ခဲ Add နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ပြိုဘေကွန်, ကြက်သွန်များနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပယ်ကင်မှဖယ်ရှားရန်နှင့်ထိပ်တန်း။
ဤဆက်ပြောသည်တစ်ဦးမွေးမြူရေးခြံကနေအရသာ၏ပေါကျကှဲသို့မဟုတ်အပြာရောင်ဒိန်ခဲနှစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူရိုးရှင်းစွာအရသာများမှာ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 374 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 26 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 14 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 100 အမီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 731 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |