ဒါဟာနိုင်ငံ omelets စာရွက်တစ်အရသာကြက်ဥပေါင်းစပ်, features cheddar ဒိန်ခဲ နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 ကြက်ဥ
- 1/3 ခွက်ကိုနို့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Worcestershire ငံပြာရည်
- ငရုတ်ကောင်း၏ dash
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
- 2 ဇွန်းကြက်သွန်နီအစိမ်းကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- fluffy သည်အထိကြက်ဥရိုက်တယ်။
- 1/3 ခွက်ကိုနို့, ဆား, Worcestershire ငံပြာရည်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအတွက် Whisk ။
- အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ 10 လက်မအရွယ် skillet အတွက်အပူထောပတ်; ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းကွတ်, uncooked ကြက်ဥအောက်မှာ run ဖို့ခွင့်ပြုပါရန်အစွန်းမှာရုတ်သိမ်းရေး။ အဆိုပါ omelets နီးပါးချက်ပြုတ်သို့သော်တောက်ပသောအခါအဖုံးနှင့်မျက်နှာပြင်အကြောင်း 2 မိနစ်ခန်းခြောက်သည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
- ဒိန်ခဲနှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူထိပ်တန်း; ဝက်အတွင်းခေါက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 326 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 26 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 364 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 346 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |