ဒါကဘလူးဘယ်ရီအကြပ်အတည်းစာရွက်နာနတ်သီး, blueberries နှင့်ကိုအသုံးပြုသည် ကိတ်မုန့်ရောနှော ။ ဒါဟာဒယ်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာအရာအားလုံးအရေးပေါ်သိမ်းထား prepare- ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အတူတကွလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူတောင်ပိုင်းနှစျသိမျ့တစ်ဦးကအဓိပ္ပာယ်ကဒီစာရွက်တစ်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးပါစေ။ ဒါဟာသေးအထူးအခါသမယအတွက်လုံလောက်သောတက်ဝတ်ဆင်ပျမ်းမျှညအလုံအလောက်လွယ်ကူပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 နာနတ်သီး (20 အောင်စ, စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်
- 3 ခွက် blueberries (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့)
- 3/4 ခွက်ကိုသကြား
- 1 အထုပ်အဝါရောင်ကိတ်မုန့်ရောနှော
- 1 ချောင်းကိုထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 1/4 ခွက်ကိုသကြား
- 1 ခွက် pecans (ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ရက်ရက်ရောရောထောပတ် 9 က x 13 လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
- ဒယ်အိုးထဲမှာနာနတ်သီးနှင့် blueberries ထား. , 3/4 ခွက်ကိုသကြားနှင့်အတူဖြန်း။
- ထို့နောက်ခြောက်သွေ့ရောနှောကျော်အရည်ကျိုထောပတ် drizzle ဘလူးဘယ်ရီအရောအနှောကိုကျော်ခြောက်သွေ့ကိတ်မုန့်ရောနှောသွန်းလောင်း။ 1/4 ခွက်ကိုသကြားနဲ့ကုန်တယ် pecans နှင့်အတူဖြန်း။ နှိုးဆော်မထားပါနဲ့။
- 45 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 489 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 35 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 16 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 67 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 123 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 45 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |