သင်တစ်ဦးအရသာလွယ်ကူသော-to-အောင်နံနက်စာအားရစရာအတွက်လုပ်ကြဖို့လိုလျှင်, toasted muesli အောင်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးအရာကကြီးမားနေသည်ဟုသူဖန်ဆင်းကာလုံကွန်တိန်နာအတွက်တစ်လမှတက်ဘို့သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ muesli အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကာလဖြစ်ပါသည်အုန်းသီး, ပျားရည်နှင့်တစ်ဦးအရောအနှောတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ရှင်းပြီ Oats ၏ဖန်ဆင်းထားသည် နည်းနည်း canola, ဆီ ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကို 10 မိနစ်မီးဖို၌ toasted နေကြသည်။ အရောအနှောအအေးပြီးပါကသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကုန်တယ် apricots, သို့မဟုတ်အခြောက် cranberries အဖြစ်အချို့သောအခြောက်လှန်းအသီး, add နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာရှို့ပါဘူးသေချာအောင်ဖို့ toasting muesli တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကအညီအမျှချက်ပြုတ်ရေးသေချာစေရန်ကမိနစ်တိုင်းစုံတွဲနှိုးဆော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
- 1/4 ခွက်ကိုနေကြာမျိုးစေ့များ
- 1/2 ခွက်ကို slivered ပျားရည်
- 1/4 ခွက်ကို hazelnuts
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီး (desiccated)
- 1/4 ခွက်ကိုရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1 1/2 ဇွန်း canola, ဆီ
- (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်သို့မဟုတ် apricots,) 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
- optional: (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက်) နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 300F မှမီးဖို pre-အပူ။
- နိမ့်အပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပျားရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ ညင်ညင်သာသာ 4 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- ဤအတောအတွင်းကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာလှိမ့် Oats, အခွံမာသီး, အစေ့များနှင့်အုန်းသီးပေါင်းစပ်။
- ပန်းကန်လုံးမှပူနွေးသောပျားရည်အရောအနှော Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမွှေပေးပါ။
- ကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ Oats ဇွန်းနှင့်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 10 မိနစ်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖုတ်။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။ ခြောက်အသီး Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- နို့နှင့် / သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- တစ်လမှတက်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကို muesli
ပိုများသော Muesli ချက်ပြုတ်နည်း
ဒီစာရွက်လိုပဲ? အခြားအ muesli ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားပါ။
- ပျားရည် Nut toasted Muesli: ပေါ့ပေါ့ toasted ပျားရည်ခွံမာသီး muesli တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူနေ့ကိုစတင်ပါ။ ရုံကသဘာဝဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီနို့နှင့်တစ်အရသာနှင့်အာဟာရမနက်စာအတွက်သင့်အကြိုက်ဆုံးသီးတစ် dollop နှင့်အတူထိပ်ဆုံး။
- Muesli ဘား: ဒီအရသာနှင့် chewy muesli bar ကိုပြင်ဆင်ထားရန်, အရသာရိုးရှင်းများနှင့်အာဟာရအခွံမာသီးများအပြည့်အဝထုပ်ပိုး။ သင့်အနေဖြင့်ရောနှောသို့အခွံမာသီးများနှင့်ခြောက်အသီးအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီအထူးသဖြင့်စာရွက်၌ငါဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, ကာလဖြစ်ပါသည်အုန်းသီး, အခြောက်လှန်း, unsweetened cranberries နှင့်နှမ်းနှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးကုန်ကြမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထောပတ်, ပျားရည်နှင့်အနည်းငယ်အညိုရောင်သကြားအရောအနှောများကအတူတူခညျြနှောငျနေကြသည်။ အဆိုပါ muesli အရက်ဆိုင်မှာအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိုထားနိုင်ပါသည် - သူတို့ပြီးသားသင်တန်းကိုစားရကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 94 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |