Muesli ကြော်ဘား

ဤသည်လွယ်ကူသော muesli ဘားစာရွက်အာဟာရအခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးများအပြည့်အဝထုပ်ပိုးနေတဲ့အရသာ, chewy ရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။

ဒီအထူးသဖြင့်စာရွက်ထဲမှာကျနော်တို့ကုန်ကြမ်းဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, အခြောက်လှန်း unsweetened သို့မဟုတ်ကာလဖြစ်ပါသည်အုန်းသီး, unsweetened အခြောက် cranberries နှင့်နှမ်းနှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးကိုအသုံးပြုပါ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာကိုက်ညီဖို့ Add-ins လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။

လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထောပတ်, ပျားရည်, အနည်းငယ်အညိုရောင်သကြားအရောအနှောများကအတူတူခညျြနှောငျနေကြသည်။ အဆိုပါ muesli အရက်ဆိုင် အနည်းဆုံး 1 ပတ်လောက်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိုထားနိုင်ပါသည် - သူတို့ပြီးသားသင်တန်း၏, စားရကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1 ခွက်အုန်းသီး (unsweetened နှင့်အခြောက်)
• 1/3 ခွက်ကိုဂျုံပိုး
• 1/4 ခွက်ကိုနှမ်းမျိုးစေ့များ (unsalted)
• 1/2 ခွက်ကိုနေကြာမျိုးစေ့များ (unsalted)
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းဖရုံသီးအစေ့မြား (unsalted)
• 1 ခွက် unsweetened အခြောက် cranberries
• 1/4 ခွက်ကိုပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
• 3.5 အောင်စ / 100 ဂရမ်ထောပတ်
• 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
• 1/8 ခွက်ကိုထုပ်ပိုး
• အညိုရောင်သကြား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ခေပျြမြားစက္ကူနဲ့ 9 လက်မ (22 စင်တီမီတာ) စတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးဖြူအမဲဆီများနှင့်တန်းစီ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. အလတ်စားအပူမှအနိမ့်ကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်ကင်ဟာရှင်းပြီ Oats, unsweetened အခြောက် (ကာလဖြစ်ပါသည်) အုန်းသီး, ဂျုံပိုး, နှမ်းမျိုးစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား, 8 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အရောအနှောကိုမီးရှို့ဖို့မဟုတ်ပါဘူးသတိထားပါ။ သတ္တုပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။ အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။
3. အရောအနှောအေးမြသည်အခါ, unsweetened အခြောက် cranberries နှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအတွက်နှိုးဆော်။

1. အလတ်စားအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ထောပတ်, ပျားရည်, ထုပ်ပိုးအညိုရောင်သကြားချက်ပြုတ်။ 3 မှ 4 မိနစ်သို့မဟုတ်သကြားဖျက်သိမ်းလိုက်ပါတယ်သည်အထိအဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။
2. တစ်ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်း 5 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်ခြင်းမရှိဘဲ, အနိမ့်နှင့်မျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှပူထောပတ်အရောအနှောထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
3. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောဇွန်း။ နှိမ့်ချခိုင်မြဲစွာနှင့်အညီအမျှအရောအနှောကိုနှိပ်ဖို့ကြီးမားတဲ့သတ္တုဇွန်း၏နောက်ကျောကိုသုံးပါ။
4. အအေးပြီးတော့ 8 ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ခွင့်ပြုရန်။
5. အဆိုပါဘားထ 1 မှတစ်ပတ်တစ်သတ္တုပါး-စီတန်းလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

အခမဲ့-Form ကို Muesli

သငျသညျဒိန်ချဉ်အပေါ်ဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သီးနှံအဖြစ်နို့နှင့်အတူစားရရန်သင့် muesli ချောင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုနှိပ်ကြဘူး။ အဆိုပါချောင်အရောအနှောင့်ဖို့ 1 လအတှကျလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင် muesli သင်ကမကြိုက်ဘူးလမ်းကိုအောင်ပိုအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

• Muesli ကြော် toasted ဒီနံနက်စာအားရစရာကြီးမားနေသည်ဟုသူအတွက်လုပ်ရမည်နိုင်သည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာ, Oats, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအစား skillet ၏မီးဖို၌ toasted, ဒါပေမယ့်ဖြစ်စေနည်းလမ်းပဲဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်တယ်နေကြသည်။
• ပျားရည် Nut toasted Muesli ကြော်: ပေါ့ပေါ့ toasted ပျားရည်ခွံမာသီး muesli တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူနေ့ကိုစတင်ပါ။ ရုံကသဘာဝဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီနို့နှင့်တစ်အရသာနှင့်အာဟာရမနက်စာအတွက်သင့်အကြိုက်ဆုံးသီးတစ် dollop နှင့်အတူထိပ်ဆုံး။