ဒီအလှော်ပန်းဂေါ်ဖီစာရွက်ဤသည်အလွန်အာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်ခံစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီချက်ပြုတ်နည်းများ များသောအားဖြင့်စားပွဲပေါ်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံးဟင်းလျာများမဟုတ်, သို့သော်ဤထောပတ်-လှော်ဗားရှင်းကအရသာဖြစ်ပါသည်သကဲ့သို့ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2-လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 ဦးခေါင်းပန်းဂေါ်ဖီ, ဆေး, cored,
- 3 tbsp အရည်ပျော်မှုထောပတ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400 ° F ကိုမှ 1. Preheat မီးဖို။
တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ 2. လုံးဝအင်္ကျီဖို့ထောပတ်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီဆမ်း, ဆားနှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောရာသီ။
နုများမှာအဓိကအား, နှင့်အနား browned မှီတိုင်အောင် 3. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်း, 35-45 မိနစ်ကင်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 86 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 43 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |