သကြား-အခမဲ့နီကတ္တီပါချော်ရည်ခွက်ကိတ်မုန့်

သငျသညျကိုသစ်စာရှိရှိသင့်ရဲ့ရန်ကပ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက သကြား-အခမဲ့အစားအစာ သစ်ကိုတစ်နှစ်စတင်ကတည်းကဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏အသစ်ကကျန်းမာအလေ့အထများကိုချိုးဖောက်မပါဘဲချိုမြိန်အနည်းငယ်တစ်ခုခုအတွက်လုပ်ကြဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ညာဘက်ထောင့်ပတ်လည်မှာ Valentine Day ကိုအတူ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်အတိတ်ကာလ၌ပေးသောခဲ့ဖူးတဲ့ပုံမှန်သကြားလုံးလက်ဆောင်တွေမရှိတော့သငျသညျဤသည်နေ့ရက်ကာလချင်တစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါအတိတ်ထဲမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့င့်အဖြစ်ဒီတစ်ခါလည်းသင်အရှိဆုံးဆက်ဆက်သကြားမတရားသောမှပင်တဦးတည်းအသေးအားရစရာနှင့်ခဲအချို့သောအချိန်များအတွက်သကြား-အခမဲ့ခဲ့ရပြီးမှ, သကြားနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုချင်ပေမယ့်။ ဒါဟာနောက်တဖန်သကြားအတွက်လုပ်ကြနဲ့ကနေမည်သည့်ဂယက်ရိုက်ခတ်မှုရှိသည်မဟုတ်ဖို့မျှော်လင့်ထားပြီးတော့အခမဲ့သကြားသွားကြဖို့အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ အများစုကတော့တခါတရံခဏ "ကောင်းသော" ဖြစ်ခြင်းပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်သော "ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်" သဘောထားကပဲကြီးမားစေပါတယ် သကြားမတရားသော အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အပြစ်အတော်လေးတွေအများကြီး။ အဲဒီမှာရှိခဲ့နှင့်ပြုမိကဤနည်းအားပိုမိုလွယ်ကူသည်မဟုတ်ရဲ့စဉ်ကဒုတိယအကြိမ်သကြား-အခမဲ့သွားရမယ့်ရေရှည်တည်တံ့သကြားအခမဲ့ဘဝ style.Trying နှင့်အတူကပ်ရန်တွေအများကြီးလျော့နည်းနာကျင်င်ပင်ခက်ခဲဖြစ်ပါတယ်ပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏စီမံချက်ကိုအမြဲဖွင့်အားလုံးအတူတကွကွာသကြားနေနှင့်ပြင်းထန်သောသကြားမတရားသော၏လမ်းငါ့ကိုချဦးဆောင်လမ်းပြမယ့်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ရယူထားသောအတွက်လုပ်ကြဖို့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါကတစ်ချိန်ကဖြစ်ပျက်များနှင့်အစဉ်အမြဲငါနောက်တဖန်သွားချင်ကြဘူးခဲ့ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူဤကိတ်မုန့်ကိုခံစားသင်တို့၏နာမကိုခေါ်လက်ဝဲကျော်၏အဘယ်သူမျှမပူပန်ရှိပါတယ်ဒါရုံ 2 စားသုံးခြင်းအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

အာဟာရအချက်အလက်များ:

စားသုံးခြင်း: 2

181: ဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ

အဆီ: 10.5 ဂရမ်

Saturation ဆီ: 5.7 ဂရမ်

လက်စထရော: 0 မီလီဂရမ်

ဆိုဒီယမ်: 368 မီလီဂရမ်

အစားအသောက် Fiber: 9.1 ဂရမ်

Carbs: 23,9 ဂရမ်

သကြား: 0.3 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 7.3 ဂရမ်

Net က Carbs: 14.8 ဂရမ်သငျသညျသကြားအခမဲ့ချောကလက်ကိုအသုံးပြုဖို့ -If သင်ပိုမို carbs ပေမယ့်ဒီထက်သကြားရှိသည်, သငျသညျ 85% မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုသုံးပါလျှင်သင်လျော့နည်း carbs (10.8g) ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသကြား (3.9g) ရှိပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 tbsp အုန်းသီးမုန့်ညက်
• 1 tbsp မြေပြင် flaxseed မုန့်ညက်
• 1 tbsp unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်
• 1/4 Tsp ဆား
• 1/2 Tsp မုန့်ဖုတ်အမှုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုနို့ (ကျနော် 1% သုံးသည်)
• 2 ကြက်ဥ
• 1/4 Tsp vanilla ထုတ်ယူ
• 1 Tsp ချောကလက်အရည် stevia (သို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံး
• သကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် / 2 ခွက်ကို equals1 ကြောင်း)
• အနီရောင်အစားအသောက်အရောင် 3 ပေါက်
• 2 အောင်စသကြား-အခမဲ့ချောကလက်အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ် (အပိုင်းပိုင်းကျိုးပျက်) 85% မှောင်မိုက်ချောကလက်ဘား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အတူတကွအုန်းသီးမုန့်ညက်, flaxseed, ကိုကိုးအမှုန့်, ဆား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့် Whisk ။
2. အခြားပန်းကန်လုံးထဲတွင်နို့, ကြက်ဥ, vanilla ထုတ်ယူ, stevia နှင့်အစားအစာအရောင် whisk ။
3. ပေါင်းစပ်အထိစိုစွတ်သောနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသို့ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
4. သငျသညျအလိုရှိကြသည်တွင်အဆိုပါနီခြင်းမှအစားအစာအရောင် Adjust ။
5. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူနှစ်ဦး ramekins သို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်လုံခြုံခွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
6. အသီးအသီးပန်းကန်ထဲသို့အညီအမျှ Battery ကိုသွန်းလောင်း။
7. တစ်ခုချင်းစီကို Battery ကို၏ဗဟိုမှာကျိုးပဲ့ပျက်စီးချောကလက်ကိုအပိုင်းပိုင်းထည့်ပါ။

1. အကြောင်းကို 1 မိနစ်နဲ့ 30 စက္ကန့်မယ့်အချိန်ကမိုက်ခရိုဝေ့တဦးတည်းကိတ်မုန့်။
2. အဆိုပါပန်းကန်ထဲကနေနွေးပိုင်ခွင့်ခံစားကြည့်ပါ!