ဘယ်လိုသင်နှင့်သင့်ကလေးတွေသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်သလဲ? နံနက်စာ, သေချာပေမယ့်ဘယ်လို?
ဤသူသည်သင်တို့, တစ်ဦးကိုရွေးချယ်-သင့်ရဲ့-ကိုယ်ပိုင်စွန့်စားမှုနံနက်စာလှုံ့ဆျောပေးသမျှအဘို့အချွတ်ခုန်အမှတ်ကြောင်းကိုအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ (တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ wacky ဖြစ်ခြင်းလူတိုင်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့ရွေးချယ်မှုအားဖြင့်မှုတ်သွင်းခံရတစ်ပန်းကန်၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်း ( "လည်းငါအပေါ်ဆဲလ်ဆာချင်စောင့်ဆိုင်း!") ရရှိသွားတဲ့ - ကျနော်တို့ငါ့မိသားစုအတွက်စိတ်ကြိုက်ချက်ပြုတ်နည်းများဤမျိုးကိုချစ် "အဘယ်အရာကိုတစ်ဦး quesadilla အတွက် hummus မှားလား") ။
ထို့နောက်ကောင်းကင်ပြာသင်ထည့်မယ်အရာကိုအသုံးအနှုန်းများအတွက်ကန့်သတ်သည် - - ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်း (ပိုပရိုတိန်း!), ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နံ့သာမျိုး, ဖြစ်ကောင်းအချို့သောဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးတို့ကို (ထိုအဆာစဉ်းစားတဲ့အခါမှာအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူ Start ) ကို leaner ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအမျိုးပေါင်းအချို့ကိုစမ်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်? အချို့သောsautéedဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်အချို့ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်လှော် squash သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ဆွဲထုတ်ဝက်သား - ဟုတ်ကဲ့, ငါ့အိုးထဲမှာသူများညာဘက်ထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုတစ်နံနက်စာ quesadilla သို့ယင်း၏လမ်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုတစ်ဦးနင်္လာမှသောကြာအပေါ်အတူတကွဆွဲထုတ်နှင့်တနင်္ဂနွေအတွက်လုံလောက်သောပွဲလမ်းသဘင်ဖို့လုံလောက်တဲ့လွယ်ကူပါတယ်။
နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏စကားပြော, နံနက်ယံ၌သူတို့အားဂရမ်ရတဲ့ကလေးတွေနှင့်လူကြီးများနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အရေးပါသည်။ အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရယူခြင်းကိုသင်ကျောင်းတွင်နှင့်အလုပ်စျစုံတစျယောကျမှာပိုကောင်းတဲ့အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်သောသင်တို့ရှိသမျှရှည် Fuller ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်အချို့တော်တော်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့အပေါ်မှာဆုံးဖြတ်သမျှနံနက်စာ၏ပရိုတိန်းတက်ဝင်တိုးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အဆိ-friendliest နည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာတယောက် 8 အောင်စဖန်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်နှင့် 9 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရှိပါတယ်, အကြိုးပွုနို့တစ်ခွက်ထပ်ထည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အရောင်၏ပျော်စရာ splash ဖော်ပြခြင်းမကဒီစာရွက်ထဲမှာနောက်ထပ်အမျိုးမျိုးပေးတဲ့အကြီးအလမ်း - နှင့်ရရှိနိုင် tortillas ၏ဤမျှလောက်များစွာသောမျိုးသည်ယနေ့ (ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို) ရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားသင်တန်း၏ကြီးမြတ်သည့်နံနက်စာစားပွဲ၌ shared နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းလူမီနီယံသတ္တုပါးသို့မဟုတ်ခေပျြမြားစက္ကူတွင်ဤနေချိန်မှာနေဆဲနွေးခြုံနှင့်ပြေးပေါ်သူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ (ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကြောင်းနို့ကိုဆင်းမရှင်းပြသည်!) ။ ပိုပြီးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ် unsalted
- (kosher သို့မဟုတ်ကြမ်း) ကိုမြည်းစမ်းဖို့ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 8 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 4 tortillas (8 လက်မအရွယ်; ကိုမဆိုအရသာ / အမျိုးအစား)
- 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့; မဆိုအမျိုးအစား)
- optional: အန်စာတုံးထောပတ်သီးသို့မဟုတ် guacamole, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ဆဲလ်ဆာ, လိုက်သည်ကိုသံလွင်, ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားဝက်အူချောင်း, အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, minced ကြက်သွန်နီ, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်sautéed, minced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်sautéedဟင်းနုနွယ်ရွက်အကျအဆုံးများ, ကုန်တယ် scallions, minced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်sautéed
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား skillet အတွက်ထောပတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။
- ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပေမယ့်အောက်ခြေမှာနှိုးဆော်ကြား၌တစ်နည်းနည်းကိုသတ်မှတ်ခွင့်, ကြက်ဥထဲမှာလောင်း, သူတို့ scramble ။
- သူတို့က quesadilla အတွက်ချက်ပြုတ်နှင့်တစ်ပန်းကန်သို့သူတို့ကိုငါထက်တောင်ဦးမှဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သူတို့, သင့်အကြိုက်ပြုနေကြသည်ရုံအနိုင်နိုင်မတိုင်မီရပ်တန့်။
- အဆိုပါ skillet ထွက် Wipe, ပြီးတော့အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်အပူကျော်ပါကအပူ။
- အဆိုပါ skillet အတွက်မုန့်ညက် tortillas ၏တဦးတည်းနေရာဖြစ်လျှင်, skillet အတွက်ထောပတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။
- အဆိုပါ tortilla ၏အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတဦးတည်းဝက်၏ 1/4 ထားပါနှင့်ကြက်ဥကျော်ဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ်အကျအဆုံးများဒိန်ခဲ၏ 2 ဇွန်းဖြန်း။
- သငျသညျတစျနေ့ကပဌနာနှင့်အဆာကျော် tortilla ၏ရှင်းလင်းသောဝက်ခေါက်, သို့မဟုတ်ဤအကြံပြု toppings မဆိုကျော်ဖြန်းနိုင်ပါသည်လည်းကောင်း: အန်စာတုံးထောပတ်သီး, guacamole, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ဆဲလ်ဆာ, လိုက်သည်ကိုသံလွင်, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, အနက်ရောင်ပဲ, minced ကြက်သွန်နီ , minced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, scallions, etc
- အဆိုပါအဆာကျော် tortilla ၏ရှင်းလင်းသောဝက်ခေါက်ဖို့ spatula ကိုသုံးပါနှင့်, quesadilla ၏အောက်ဆုံးရွှေအညိုရောင်သည်အထိ, 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။
- ကျော် quesadilla လှန်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းရွှေအညိုရောင်သည်အထိနောက်ထပ် 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ spatula ကိုသုံးပါ။
- သုံးပုံနှစ်ပုံသို့ဖြတ်တစ်ပန်းကန်, ပေါ်သို့ဒယ်အိုးထဲကနေလျှော။ ကျန်ရှိနေသေးသော, ထောပတ်, tortillas, ကြက်ဥနှင့်လိုချင်သောဖြည့်နှင့်အတူပြန်လုပ်နှင့်အအေးနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူပူအသီးအသီးဝတ်ပြုကြလော့။
ဤဆောင်းပါးသည်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်နို့ဘဝကကင်ပိန်းအတူ ပူးပေါင်း. ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူဤစာရွက်မျှဝေဖို့ဝမ်းသာပါတယ်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1445 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 49 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 21 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 257 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3.250 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 202 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 14 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 45 ဂရမ် |