နွေရာသီစကွပ် casserole

တောင်ပိုင်းစတိုင်နွေရာသီ squash casserole အတှကျဒီစာရွက် zucchini နှင့်အဝါရောင်၏စည်းစိမ်အဘို့ပြီးပြည့်စုံ squash သင်သည်ကံကောင်းနေပါလျှင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာဥယျာဉ်၌, နွေရာသီလယ်သမားရဲ့စျေးကွက်မှာရှာ။

ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ ယခုမှာအကြောင်း Out-of-ရာသီအသီးအနှံကမ္ဘာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အနေဖြင့်မရရှိနိုင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒီကျေးဇူးတုံ့ပြန်ခရစ္စမတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အီစတာကဲ့သို့အားလပ်ရက်မုန့်ညက်မှုအတွက်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ပူးတှဲပါစေလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ပေါင် / 7 ခွက်နွေရာသီ squash (unpeeled နှင့်ဆေးနှင့်ထူလိုက်သည်ကို)
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1 (10 3/4-အောင်စ) နိုင်
• ကြက်သားမုန့် ဟင်းချို (သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် cheddar ဒိန်ခဲဟင်းချို၏မုန့်)
• 1 ခွက်ချဉ်မုန့်
• 1 ခွက်မုန္လာဥနီ (ဖျက်စီး)
• 2 အောင်စထောပတ်
• 2 ခွက်ပျိုးပင်-seasoned stuffing ရောနှော (8-အောင်စအထုပ်၏ထက်ဝက်ခန့်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်ဆားကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာကွတ် squash နှင့်ကြက်သွန်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဟင်းချိုချဉ်မုန့်ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီအတွက်နှိုးဆော်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
3. ရေတွင်း-ညှစ် squash နှင့်ကြက်သွန်အတွက်ခေါက်။
4. တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာသည်, ထောပတ်အရည်ပျော်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲကနေဖယ်ရှားပစ်လျက်, stuffing ရောနှောနှင့်အတူဆမ်း။
5. တစ်ဦး 12x8x2 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဟင်း (1 1 / 2- 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးအရွယ်အစား) အတွက် stuffing ၏ပြန့်ပွားထက်ဝက်။ ထိပ်ပေါ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောဇွန်း။ ကျန်ရှိသော stuffing အရောအနှောတွေနဲ့ဖြန်း။

1. 350 က F မှာမုန့်ဖုတ်အကြောင်းကို 25 မှ 30 မိနစ်, မှတစ်ဆင့်အပူအထိပါပဲ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• အဆိုပါ squash အဘို့အပန်းဂေါ်ဖီ၏ကြီးမားသော florets အစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ် squash နှင့်အတူကပေါင်းစပ်။
• zucchini ရာနှင့်အဝါရောင် squash ဒါမှမဟုတ်သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ် peeled butternut squash ၏သေးငယ်တဲ့ Cube ကိုသုံးပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောဖို့ချက်ပြုတ်နှင့်အကျအဆုံးများဘေကွန်၏လေး strips တွေထည့်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတွေနဲ့ 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။
• အရောင်အဘို့အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုsautéedအတွက်ရောမွှေပါ။
• အဲဒီ options သုံးခုစလုံးအတွက်ထည့်သွင်းခြင်းကြောင့်စူပါ Deluxe စေလိမ့်မယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	496
စုစုပေါင်းအဆီ	41 ဂရမ်
Saturation အဆီ	21 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	12 ဂရမ်
လက်စထရော	94 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	509 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	27 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )